Question

宝妈产后如何减肥瘦身 听减肥达人琳琳怎么说

Answer 1

孕妇怀胎十月后，终于等到生产完了，很多新手妈妈身材都会走样，因为怀孕期补品吃太多，导致热量太高，又加上坐月子饮食滋补，身材越来越发福，到底产后如何瘦身呢?我们一起来关心。
产后发胖主要是脾虚，气血亏损导致的，自身脂肪转化能力变差了。对于产后肥胖，选择正常的方法，瘦的才更健康。
一、产后瘦身的常识
1、何时开始瘦身
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、多补充维他命
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计画时，也要补充多种维他命。
3、减肥茶疗结合
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。
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产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。
4、合理瘦身进度
哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
5、瘦身运动规律
(1)跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
(2)产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
6、树立正确观念
因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，有些新妈妈还担负著繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
建议：产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚生产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。
二、产后减肥的方法

1、吃饭速度控制
吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。
2、少油腻少甜食
不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。
3、吃饱忌马上睡
不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。
4、可大量吃水果
根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。
5、不能暴饮暴食
平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。
6、平时少吃零食
经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。