跑步会让小腿变粗吗?

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匿名用户
2013-08-14
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腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步,两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直,两臂弯曲,脚跟不离地,然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意:均匀呼吸,逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈,两腿伸直,两臂伸直,两手前扶地向前爬行。先右手和左脚,然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意:均匀呼吸,爬行时保持两腿伸直。

3.腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起,放下。重复做30次。

注意:不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧,右肘支撑,双手平放在地上,两脚尖绷紧,伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意:每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作,但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧,右腿屈膝与上身保持一条线,左腿伸直,脚尖绷紧,离地约10公分,前后摆动10次。换右腿做。

注意:摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作,但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑,左臂向体前伸出撑地,双腿伸直,左腿在右腿上方举起,做10次。换右腿做10次。

注意:尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立,双手扶住桌子,身体呈一条线,左腿屈膝,右腿用力蹬,做32次。换右腿做。

注意:蹬地有力,落地缓冲。

4.腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体,另一腿伸直放在适当高度的物体上,支撑脚正对前方。向体前屈,同时勾脚,使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意:两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动,左腿尽量弯曲,右腿伸直,做20次,换右腿做。

注意:可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合,腿部练习的方法还有很多,但一般不经常进行运动的人,用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外,使大腿变细的方法还有一种,就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前,可以采用此方法,它既可以使大腿变细,还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位,都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上,由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤,即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流,消除疲劳,代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿,分别以画小圆圈的动作,由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动,每一处画2—3次圆圈,一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉,但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次,做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法,如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压:穴位有委中穴和血海穴。

委中穴:位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟,左右腿各指压10次。

血海穴:位于大腿内侧,它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处,拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦,还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。
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lli零
2020-05-07 · TA获得超过382个赞
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跑步减肥会使腿变粗吗?


有些人跑步时感到疲倦和紧张,所以他们认为小腿“又长又粗”。其实,这是一种错觉。肌肉生长并不像你想象的那么容易。尤其是女性,合成肌肉所需的激素很少,所以很难形成肌肉。大多数病例是由于运动后小腿肌肉肿胀所致,伸展和按摩可以消肿。

脂肪是大腿粗粗的罪魁祸首。腿不用力的时候,是可以用手捡起来的脂肪。减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动后,他们中的大多数会减少脂肪和收紧肌肉。也就是说,跑步不仅不会使腿变粗,而且有瘦腿的效果。如果你看看长跑运动员和短跑运动员,你似乎可以解开这个谜团。长跑运动员的身体往往很瘦,腿部肌肉线条看起来比较长,腿部并不厚实,相反,线条也很美。短跑运动员腿部肌肉质量比较大,尤其是小腿肌肉非常强壮。

这是因为短跑运动员在跑步过程中用脚趾着地帮助加速。这种跑步方法会用到更多的腿部肌肉,所以腿部一般比较粗。肌肉的生长完全取决于你给它带来的刺激。长跑对小腿的刺激是有限的,不会使小腿变粗。

具体调整可以从跑步姿势、跑步速度、跑前热身、跑后拉伸等方面进行

参考文章:“跑步减肥会使小腿变粗吗?什么情况下会练成肌肉腿”http://www.beeecshop.cn/article/8962.html

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百度网友fffcd30
2013-09-20 · TA获得超过1万个赞
知道大有可为答主
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  1. 实事求是的讲你现在的体重根本就不适合跑步。理论上讲,体重只要超过了75KG就不适合跑步了。因为会造成髋关节、膝关节和踝关节的过度磨损,这个磨损是不可逆的。

  2. 你现在的跑步速度半个小时3公里,基本上可以用快走代替了。

  3. 对于减脂而言,运动强度很重要。通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。其次是就锻炼时间,刚开始你可以每次30分钟,但是最终要到达每次50~60分钟。

  4. 刚开始运动后,小腿变粗是因为肌肉充血造成的。只要你适应了或者停止锻炼就能变回原样。

  5. 慢跑或快走这种有氧训练根本就不会长肌肉的。只有力量训练才能促进长肌肉。

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无所不炎
2019-01-25 · TA获得超过280个赞
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不一定,高强度的短跑属于无氧运动,需要有较强的腿部力量,反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大,从而使小腿变粗;长距离跑(慢跑)属于有氧运动,有氧运动,特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖原、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑,可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪,从而使腿围变细。
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轻食优方
2019-09-10
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什么情况下,“跑步”会让腿变粗呢?对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说,每周至少会跑步3次以上的,有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态,久了真的会变硬、变形,轮廓不好看,不仅如此,还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能结合跑前热身,跑后拉伸,适当进行力量练习和柔韧性练习,还能使肌肉更有力,更有弹性,看上去更舒展。
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