Question

跑步会让小腿变粗吗？

想跑步减肥，但是又担心跑步让小腿变得更粗，会这样吗？

Answer 1

运动会让腿变粗。 因为运动会使肉肉变为肌肉， 所以会变粗。
瘦腿方法：
　　 干洗腿
　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　 揉腿肚
　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　 扭膝
　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　 扳足
　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　 轮蹬
　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　 搓脚
　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　 暖足
　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿
　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 　　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

Answer 2

　　应该说正确的长跑姿势不会使腿变粗。快速跑时，往往是脚的前半部分先着地，用力时大小腿肌肉处于持续收缩状态，长期这样刺激就会使肌纤维变粗，久而久之腿部肌肉会很发达，围度也相应增大。而作为减肥运动的长跑或快走一般是脚的后半部分先着地，大小腿的肌肉都处于被拉长的状态，肌纤维的弹性、韧性均相应增强，肌肉的形状就会向着长的方向发展，所以慢跑在消耗能量的同时，将肌肉拉长，使腿的形状更完美。

　　凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
　　生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：

　　1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
　　放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
　　较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
　　速跑、力量练习等就强度比较高。

　　同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能
　　使肌肉的负担比较分散。

　　2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减
　　肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况
　　下，仍然很难让肌肉快速增长起来。

　　3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可
　　更改。有人容易，有人困难。

　　4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时
　　要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢
　　复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有
　　证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。

　　5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的
　　减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部
　　的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。

Answer 3

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

Answer 4

正确慢跑不会使小腿变粗 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。 怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。参

Answer 5

不会，相反经常练习长跑可以起到瘦腿的效果。
长跑需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。
人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。长跑运动员的身体中的脂肪含量非常少。这也是长跑运动员都非常瘦的原因。这是由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。