为什么要运动三十分钟后才开始消耗脂肪?
为什么不是二十分钟,必须要达到30分钟以上才能消耗身体的脂肪吗?能不能举例说明达到怎样的强度才能燃烧脂肪?...
为什么不是二十分钟,必须要达到30分钟以上才能消耗身体的脂肪吗?能不能举例说明达到怎样的强度才能燃烧脂肪?
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很多人都相信运动时先消耗糖,然后才动员脂肪,造谣的基本上是健身房的教练或是没有理论基础只有实践却谎称最有资格说话的“小白”。
而真实情况是在减脂的短短30分钟时间里,糖的动员比例大于脂肪,而这就让很多人误解成运动30分钟是绝对没有用的,事实上人从一开始运动时,脂肪就已经在消耗,这与时间无关,与你是否选择有氧运动有关,而后30分钟的脂肪消耗比例是逐渐上升的。
为什么会有运动三十分钟之后才消耗脂肪这一说法?
运动生理学研究曾指出在有氧运动前30分钟中,糖的消耗大于脂肪,30min时糖与脂肪的供能比例各为50%,30min后脂肪消耗增加,糖消耗下降,这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
后来大量实验研究证实的是:运动开始后30分钟,脂肪供能比例增加。
1从运动强度来分析:
有氧运动需要糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少,忽略不计)都是以混合方式工作的,也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能,或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
从人体三大供能营养物质来看
人体主要供能物质是糖、脂肪、蛋白质,而健身爱好者与减脂人群最最关心的是脂肪,脂肪主要在人体内呈游离状态,哪个部位有氧才能够给足生理反应,消耗分解提供能量,同时在有氧机体时,糖与蛋白质也提供能量,只是在低强度长时间运动时供能比例特别低。
而无氧状态时,主要供能来源是无氧糖酵解,如何区分体内是无氧运动还是有氧运动呢?
其实很简单,我们所做的大强度运动为无氧供能例如举铁、力量训练等,有氧供能主要是慢跑、快走、游泳、非竞赛型球类等节奏性慢的运动。
在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。
在马拉松、三项全能、公路自行车这些有氧代谢中,运动开始后30分钟,糖原浓度逐渐下降,对燃烧脂肪提供能量的依赖增强,脂肪供能比例增加。
而真实情况是在减脂的短短30分钟时间里,糖的动员比例大于脂肪,而这就让很多人误解成运动30分钟是绝对没有用的,事实上人从一开始运动时,脂肪就已经在消耗,这与时间无关,与你是否选择有氧运动有关,而后30分钟的脂肪消耗比例是逐渐上升的。
为什么会有运动三十分钟之后才消耗脂肪这一说法?
运动生理学研究曾指出在有氧运动前30分钟中,糖的消耗大于脂肪,30min时糖与脂肪的供能比例各为50%,30min后脂肪消耗增加,糖消耗下降,这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
后来大量实验研究证实的是:运动开始后30分钟,脂肪供能比例增加。
1从运动强度来分析:
有氧运动需要糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少,忽略不计)都是以混合方式工作的,也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能,或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
从人体三大供能营养物质来看
人体主要供能物质是糖、脂肪、蛋白质,而健身爱好者与减脂人群最最关心的是脂肪,脂肪主要在人体内呈游离状态,哪个部位有氧才能够给足生理反应,消耗分解提供能量,同时在有氧机体时,糖与蛋白质也提供能量,只是在低强度长时间运动时供能比例特别低。
而无氧状态时,主要供能来源是无氧糖酵解,如何区分体内是无氧运动还是有氧运动呢?
其实很简单,我们所做的大强度运动为无氧供能例如举铁、力量训练等,有氧供能主要是慢跑、快走、游泳、非竞赛型球类等节奏性慢的运动。
在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。
在马拉松、三项全能、公路自行车这些有氧代谢中,运动开始后30分钟,糖原浓度逐渐下降,对燃烧脂肪提供能量的依赖增强,脂肪供能比例增加。
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有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
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脂肪的消耗,从你运动的第一秒就开始了。
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