Question

运动前的热身怎么做？

听说运动前的热身非常重要，标准的运动前热身活动应该怎么做？时间上怎么安排？

Answer 1

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

Answer 2

1. 首先要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。

2. 对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。

3. 有很多人在运动的过程中容易崴脚，就是因为没有在运动之前对脚部和膝关节预热，可以看一下标准的腿部和脚部的专业预热。

4. 每一次预热都将促进我们的关节部位的血液流通，让韧带更加柔软，所以在运动的过程中能很好的减轻关节的压力，从而降低非其他因素受伤的几率。

Answer 3

运动前的热身瑜伽 防止崴脚、扭转等小状况的发生

Answer 4

运动前热身(约3分钟)：
1.肩关节环绕30秒（直臂画圆，最大幅度画，慢速）；
2.左踝关节环绕+双手腕关节环绕30秒；
3.右踝关节环绕+双手腕关节环绕30秒；
4.高抬腿抱膝保持3秒（左、右、左、右，各5次）；
5.站姿翘脚3秒/次（稍叉开腿，双手叉腰，10次）；
6.原地高抬腿跑30秒（大幅度）。

Answer 5

运动前怎样有效热身？拉伸不到位容易伤关节，最实用方法点开视频看看～