Question

控制情绪有效的方法？

Answer 1

1.注意转移，避免　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。2.理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。3.宽宏大度，克己让人　“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 “牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。4.目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。5.评价推迟法：怒气来自对“”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”6.合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。1、哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 2、喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁&uot;。 4、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

Answer 2

在不同的时期，我们每一个人的心理感觉都不一样，因而情绪的好坏会直接影响到自己的生活与交际，好的情绪能促使我们快乐如意，而坏的情绪则会影响到自己的身心健康。
以下是几个日常工作生活中有效控制情绪的办法，如果说合适你个人使用，不妨一试。
1、自尊心受到伤害时，问题往往在于伤害你的人没有考虑到你的感受，当面直接说明伤害了你自尊心的原因和心理反应是最好的办法，如果说没有指责别人过错的话，那么你的伤心只能从自己的内心找回一个平衡点作为补偿，如自己失去了什么，又得到了什么？能找回一个平衡点，一般来说，自己的情绪都会有所好转。
2、当忧虑紧张受怕时，最好的办法就是想一想有什么样的方法能帮助到你防止你的焦虑，其实，很多时候都是自己想像得可怕或者认为不可救药，可实际上你能够确定自己的焦虑是什么时，问题一般都会迎刃而解，因为你内心世界的价值观会将你平衡，从而顺应了你的思绪。
3、有人触怒得罪你的话，往往发怒火不是最好的办法，如果你能马上对他说明他怎样得罪了你，相信通情达理的人都会向你表示歉意。
4、当认为自己过于无能为力或者别人对自己期望太高而愤怒时，实际上这是压抑心灵而受伤忿恨，自己把不顺遂愿的事归咎到自己身上，要保持好这种情绪，就应当查出心灵深处受伤的原因，并将这种发泄引向其它地方。
5、失意时的情绪是感伤的，许多人都无法摆脱失意时带来的痛苦伤害，唯有将悲伤去刺激自己的神经，抛掷不安和烦恼，改变行动重新选择更好是方法才是解决痛苦的有效良方。没有什么愿望是不可或缺的，没有这个，同样能更好地生活就是控制失意情绪最好的办法。
6、意志力是控制情绪最有效的办法，将自己专注的思想习惯用在固定目标的筹划上，则会使你以最大的原动力去克服面临的一切困难，从而将自己的心境姿态调整好。
能够将自己不愉快的情绪平衡好，把更多的精力放到生活本身需要的轨道上来，相信自己的人生会过得更轻松自如。因此说，面对低落的情绪，办法也总会是比困难多的！希望以上的情绪控制办法能帮助到你摆脱思想的困境，面对人生，轻装上阵！

Answer 3

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

Answer 4

好好说话能帮助你控制情绪!

Answer 5

1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。2.人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。