Question

拳击训练目标。

Answer 1

1准备活动
2马步（约10分钟）
3放松
4力量
5放松
6柔韧
7溜腿
8空击
9跳绳
10放松
我这个是纯健身计划，不是练健美也不是练格斗。
我一般锻炼都按照这个次序进行，每个步骤都不省略，只是力量训练分为两种：一种是全身肌肉的练习，30组，这样的训练每周要求2-3次；另一种是仅练习山羊挺身、颈桥和仰卧空蹬各一组，每周要求3-5次。第一种方式力量部分需要1小时，其他1小时，整个锻炼时间控制在2小时；第二种全部锻炼时间控制在1小时。
如果实在没有时间的话，就锻炼1、9、10三个项目，也就是以跳绳为主，15分钟结束。
如果晚饭吃的太晚又不想太晚睡或者喝多了就什么都不练了。
实际完成情况大概是2小时锻炼每周2次，1小时锻炼每周3次，15分钟锻炼每周1次，每周休息1天。