Question

我164cm，体重120斤，我主要减小腿和肚子上的赘肉，特向寻求减肥速成法（2周内瘦10斤）

我知道小腿不好减，可我的小腿真的太粗了，我的工作有决定了我没有多余的时间运动，整天对着电脑坐着，我寻求节食方法+办公室适宜运动的方法，希望减肥成功的朋友想我介绍一下方法

Answer 1

　　减腿： 一、单腿旋转
　　1、仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。
　　2、收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。
　　3、保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。
　　4、以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。
　　二、曲腿运动
　　1、仰躺，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
　　2、右腿往胸前方向弯曲，同时双手抱着膝盖下方。
　　3、仰躺，右腿往胸前方向弯曲，右手平放在身体右方，左手放在右腿膝盖上方。
　　4、左手按住右膝盖，使右腿往左方斜伸展。 5、仰躺。双手自然放在身体两侧，左腿伸直，右腿往左上方斜向举起。

　　6、然后弯曲右腿成90度，左腿姿势保持不变。
　　7、右腿往右方地面放下，上身姿势保持不变，注意不要扭转。

　　8、然后回到中央位置，膝盖往胸前方向弯曲。
　　整套动作重复5-6次。

　　刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。[NextPage]
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　办公室瘦身

　　先找一张沙发或是坐面较大够稳的椅子。如果要Fire掉bye-bye袖，预备动作－－屁屁离开沙发边一点点距离，然后双掌向后服贴在沙发边上，双臂打直撑起上半身。
　　下半身放松不要出力，只要将注意力集中在手臂上，慢慢弯屈手臂将身子往下压低，直至上身与大腿约呈90度。
　　反覆做此动作几次，直到手臂发酸，即可练出美臂线条。同一个预备与反覆动作，将施力的重心集中在臀部(起身时夹紧臀部)，即可练就翘臀啰。想要甩掉小腹或修饰腿部线条，就半坐在沙发或较高的椅子边，像坐在泳池边一般，双臂撑住上半身，双腿并拢，反覆做出踢水状即可。

　　希望对你有用

Answer 2

节食一般最直接的是瘦肚子而不是瘦小腿，如果你真的是小腿太粗的话，建议你穿静脉曲张袜，蔡依林强烈推荐瘦小腿的好宝贝，我自己也穿过，真的感觉有效果