Question

为什么减肥期间体重减不下去了

为什么减肥期间体重减不下去了这几天一直都卡在58，怎么下不去了，我每天都和以前一样运动，吃的也不太多啊😂

Answer 1

那是减肥的平台期，这一段很难熬滴
解决方案：饮食控制不怕胖
一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。
绝对不做TOP10
1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。
2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。
3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。
4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。
5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。
6、不可喝啤酒：啤酒实激袜际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。
7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。
8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。
9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。
10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。
绝对做TOP10
1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉明闭激得饿，然后乱吃零食，或态肢者导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。
9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。
没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以上“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。
此外，也要注意运动哦，祝瘦身成功

追问

感觉我做的都挺到位的
😂

Answer 2

减脂遇到瓶颈期，不要穗闷慌张，不要气馁，继续坚持，三个办法伏知帮你突破瓶颈，更上一缺族消层楼！

Answer 3

减体脂要做大量的有胡孙颂氧运动，如慢跑，HIIT跑，中长跑，游泳，跳绳这之类的，并且每次运动至少30分钟以上才会有减脂效果。吃东西不必吃少，但是要选脂肪少的食物吃，比如健身人常吃的鸡胸肉，燕麦片，西兰花，水煮蛋这4大项，能补充蛋白质还含脂裤郑肪少，蔬菜是每餐都要有凯衡的。坚持做到这些，就会很健康的减肥，和偷懒找捷径的效果绝对不同。

追问

我们老师说快走减肥效果最方便最好
😂我想去游泳的，不过游泳馆现在还没开

追答

那就慢跑，长跑,HIIT跑这些有氧运动，快走的话塑形效果会大于减脂效果吧，我是男的，也没塑过身。。

下边那个人写的饮食是很对的，10要10不要那个，饮食和运动是同等重要的。

追问

我吃的挺健康的😂可能运动量还不太够吧。。

追答

嗯，有氧运动30分以上脂肪燃烧才明显。

Answer 4

应该是到平台期了吧 但是还要坚持才行的

追问

嗯，再减3kg就够了

Answer 5

运动要讲究的，

追问

怎么运动比较我？我是健走+一些垫上运动

好

追答

额

那样有用吗？

追问

不吃油炸不吃甜食，三餐相对吃的少点，然后每天午饭后健走4~5公里，5-6.5km/h，晚饭后有时会散步，15天减了3公斤吧，我想减到55，现在卡在58不动了

追答

谁教你的

是不是书上看到的

追问

体育老师说快走效果好😂

追答

她懂个屁

追问

好吧😂所以还是跑步好吗

追答

对

不能吃饱去跑