一字马，其实没你想像的那麼难！跟着学很简单
俗话说「骨正筋柔，气血自流」，活动筋骨能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言「伸筋一寸，延寿10年」的说法是有一定道理的。
讲真，拉筋真的不是一件信手拈来的事情，尤其是对那些天生筋骨比较紧的人而言更非易事。然而如果世界上每个人想做的事情都成功得那麼容易，那麼努力的意义何在呢？
想要得到好的结果总是要付出代价，没有不劳而获的成功，这是自然界的法则，也是处事的规律啊！
常用的柔软筋骨的方法：
一、卧位拉筋法
这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施：
在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地後，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝後、大腿内侧和腹股沟的经络。
双手举起，尽量向後延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
二、立位拉筋法
此方法与瑜伽体式中的战士一式相似，略有不同：
找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；
两脚一前一後站成弓步，前腿弯膝，後腿伸直，脚跟须着地；
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、卧位横位拉筋法
人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。
也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。
此法可用於配合卧位拉筋，如果卧位拉筋後腰背、骶骨仍有馀痛，即适用此法。与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。
