Question

我要减肥啊

我要减肥啊本人178厘米166斤，标准体重是多少啊，我知道我这半年体重暴涨，去年所有裤子现在都穿不上了，谢谢，告诉我标准体重，然后好的减肥方法，谢谢大家

Answer 1

体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）x身高（m），你自己算一下，如果数值在18.5-23.9就属于正常体重。
减肥讲究的就是管住嘴迈开腿。而且最好科学健康减肥。正确方法是健康的饮食+适度的运动。多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、薯类、谷类、酸奶、瓜果蔬菜等这些能促进肠道蠕动消化的，其次还要使自己的身体运动起来，一定要运动，如果懒的话干脆就不要减肥了，运动的话可以选择游泳、爬楼梯、慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽等。调整饮食、适度运动是减肥的不二法则，在节食和运动的基础上，科学合理的使用药物、加速体内脂肪的消耗，会帮助你尽快达到瘦身减重的目的。

Answer 2

我男朋友167CM,160斤，因为肥胖有中度脂肪肝。自从知道后，我一直要求他控制饮食和运动。经过大半年，最近一次去检查，肝功能完全正常。下面我分享他的饮食情况：

1. 早餐：一般只吃即冲的燕麦片（桂格燕麦），再加一只鸡蛋。或者有时候会吃清淡的粥，注意虽然要减肥，但营养一定要均衡。如果为了减肥只吃水果或者只吃某一两样东西，会导致营养不良或者贫血，肥胖不等于不会贫血哦。另外燕麦由于纤维素含量很高，所以很容易形成大便，有利于减肚腩。我长期坐办公室，虽然很瘦，但是仍然有肚腩，坚持了一段时间之后，效果不错哦。穿高腰裙，都不显肚腩了。

2. 由于肥胖的人可能吃得比较多，容易饿，所以如果早上饿了，吃一个水果，可以选择香蕉，香蕉可以提供能量，同时有润肠道作用，可以促进排便，排毒。

3. 午餐：七分饱即可，只要少盐、少油、非油炸的食物，都可以吃。但同样要有蔬菜，蔬菜能量不高，但纤维素高，有利于饱腹感。这样就相对限制了其他食物的摄入量。当然肉类也要适当只一些，但要拒绝肥肉和内脏。

4. 晚餐：主食可以是面条，好消化。也可以正常吃，但只能吃到5分饱，千万不要让自己有饱的感觉。晚上是最容易积累脂肪的，而且专家研究，睡前有轻微的饿感，有助于睡眠。

5. 每天运动是必须的，这个不用说了。做什么运动都可以，只要能出汗就行。

6. 另外晚上不要太晚睡，晚睡了会感觉更饿，饿了又会去吃东西，这样只会徒劳。当2个月之后你的肠胃会适应你的饮食习惯，饥饿感就变得慢慢没那么强烈了。

   减肥贵在坚持，加油！

Answer 3

你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹，不伤身体，还可以美容的哦！（我也是这样做的一个多月就瘦了18斤）

Answer 4

看你想减那里了，呵呵，吃果疏减吧因为你不算胖的：瘦腰吃草莓，瘦大腿吃白萝卜，瘦脸吃西芹，瘦背吃葡萄柚，瘦小腿吃西瓜，瘦小腹吃番茄

Answer 5

每天坚持俯卧撑。15个1组 10分钟

仰卧起坐20个一组
20分钟
室内慢跑20分
怎么样能坚持吗？要流汗滴。