Question

失眠了该怎么办该如何才能治疗？

Answer 1

　　从本质上来讲，失眠睡不着是指无法有效地获取足够的优质睡眠，因此，治疗失眠的目的就是改善睡眠质量增加有效睡眠时间；提高失眠患者生活质量；减少或消除与失眠相关的疾病发生的风险；避免药物干预所带来的负面效应。因此，小编推荐失眠患者朋友使用以下方法改善失眠

　　1.保持乐观、知足常乐的良好心态心情。对社会、工作竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

　　2.建立有规律的日常生活制度，保持正常充足的睡醒规律。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如入睡之前洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　4.白天适量的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7.限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　长期缺睡可能会引引起许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至可能免疫功能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。建议及时就医，尽早接受规范的治疗。安神诺就医热线：400-028-1555

Answer 2