Question

求一个全面点的减肥计划

我今年14岁，身高152厘米，但是有104斤了，胖得连牛仔裤都穿不下，我主要就是肚子大，腿粗，手粗，腰倒还是挺合适的。所以请专家帮我想一个适合我的全面一点的减肥计划，最好是包括运动、饮食等各方面的
我的减肥目标是90~95斤，时间尽量在一个月内，求大家帮帮忙

Answer 1

瘦身绝招

生活饮食篇

●多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好

●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪

运动篇 集中加强下半身代谢

★ 代谢增强体操，左右各5次；

1、右脚放在左脚上，单脚站立，双手往前伸直；

2、弯曲左脚膝盖，身体往前屁屁向后，停3秒回到1。

生活饮食篇

●口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

●虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧

运动篇 击退腰腹赘肉

★ 腹筋紧实对策，来回10次；

1、双手扶住椅子两侧，双脚夹住枕头，伸直离地约5秒；

2、身体前倾，边吐气边将膝盖靠近胸前，停顿5秒，再吸气回到动作1。

生活饮食篇

●睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好

●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴

运动篇 放松身心，增强血液循环

★ 身心舒缓操，重复10次；

1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾；

2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1。

生活饮食篇

● 能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；

● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；

运动篇 消除碍眼游泳圈

★ 腰部线条修饰操，来回5次

1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；

2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒；

3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次。

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

没事的！不不要急~
你就多运动，跑步，多走路，打篮球，爬楼梯！
你要坚持一个月，保证你可以减下来？！
在就是吃的方面你也要多注意一下！
不要吃那些发物，油腻的东西，不吃甜食!知道吗！
多吃水果，多喝水！控制自己的饮食！多吃一些清淡的东西 ，多吃青菜！这样悔对你减肥有好的帮助。
要记得多运动！只要你坚持运动了锻炼了的话。你一定会成功减下来的！就不必要那么担心了！