Question

步行一小时消耗多少热量

Answer 1

步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

Answer 2

1. 跑步60分钟会消耗352卡路里。

   通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

   (1) 已知体重、时间和速度

   跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 

   指数K＝30÷速度（分钟/400米）

   例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)  

   此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

   （2）已知体重、距离

   跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

   例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡) 

   （3）已知体重、速度和时间

   跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 

   一小时8公里      K＝0.1355

   一小时12公里      K＝0.1797

   一小时15公里      K＝0.1875

   体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

   需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。 

Answer 3

瘦身参数：运动消耗热量表
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
慢走(一小时4公里)255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑(一小时9公里)655 卡快跑(一小时12公里）700 卡单车(一小时9公里)245 卡单车(一小时16公里)415 卡单车(一小时21公里)655 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机(一小时6公里)345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳(一小时3公里)550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目 消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操 300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3
中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5
·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦