Question

昨天锻炼后二头肌酸疼，胳膊不能伸直，今天还能不能继续锻炼？

我明白酸疼算正常现象，不过不清楚能不能今天还去锻炼，特来请教，谢谢

Answer 1

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

　　个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了

Answer 2

最好是休息休息，做做其他部位的训练，你的教练应该给你合理的安排的，因为肌肉训练就是撕开肌肉然后再用外来的蛋白质填补，使肌肉变大的过程，痛就对了，当你以后做完没有感觉的时候，运动量对你来说就小了

Answer 3

最好隔天进行

Answer 4

力量型训练不能每天都进行

Answer 5

通宵你可能是一直使用胳膊二头肌，久了没有去活动活动，休息一下所以过后就会感觉到酸疼