减肥方法腹部

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变啦
2018-06-08 · 感觉胖了,用变啦
变啦
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想要减腹部脂肪,推荐三个腹部减肥操,坚持做就会看到效果!

1,扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

2,仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

3,肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

减肥贵在坚持,每天坚持锻炼四十分钟,相信一个月就能看到很好的减肥效果啦。

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你不胖谁胖欧耶
2018-06-08 · 超过30用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:155
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饭后不要马上坐着或者是趴着 容易堆积脂肪的产生,可以多站一会儿或者是走一走 饮食上清淡些和运动搭配起来了
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社会人玩赖
2018-06-08 · 我们都是好人,不做坏事,只帮助能帮到的人
社会人玩赖
采纳数:31 获赞数:11

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不敢高声语,恐惊天上人。
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丿Kylin丶Zhang
2020-07-02 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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减肥没有方法,没有任何一种单一的方法能减肥

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百度网友3e9660a
2020-10-28 · TA获得超过4.9万个赞
知道答主
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帮助的人:2277万
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唉,我减肥的弯路给大家分享~

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