睡不着觉失眠怎么办
按病因可划分为原发性和继发性两类。
1. 原发性失眠
通常缺少明确病因,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。其中最为典型的心理性生理性失眠的病因常见于,某个长期事件影响患者的大脑系统的稳定性,导致大脑睡眠功能紊乱。
2. 继发性失眠
包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠持续一定时间,不仅给患者造成精神上的压力和疲惫,更会影响身体健康,导致新陈代谢减慢,内分泌失调以及早衰的后果,因此失眠患者应引起足够重视。除去生活作息的调整以外,可搭配服用福熙舒御康膏,每日温水冲服,可显著改善失眠的情况,提高睡眠质量。
一般85%的睡眠不好和失眠者是由精神因素引起的。多因思虑老倦,内伤心脾,房劳伤肾,心神不安,情志抑郁,胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠,还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗,最后用药方面建议怡郁按茶郁每天两杯,改善调节睡眠。
(3)身心松弛,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法:
(1)闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(2)鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述方法,做到睡觉时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
2019-09-26 · 健十商城食品保健品奶粉辅食化妆品购物平台
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饮食会引起短期性失眠,建议睡前应注意以下食物
高脂饮食,如:薯片、汉堡、奶油等
含咖啡因食品,如:巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡,但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉,最好不要在睡前 4~6 小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适,建议睡前 3小时不吃
「 避免精神刺激 」
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睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如:激烈的球赛、影视剧、K歌等活动
但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态,引起入睡难、入睡后易惊醒
「 放松训练 」
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可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐,放缓心情,转移注意力
日常的运动,可放松肌肉,调节呼吸频率,有助入睡
「 改变生活习惯 」
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有睡意时才上床,可避免胡思乱想
维持睡眠规律,在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间,避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚,吃助眠食品,适当的身体锻炼
「 建立良好睡眠环境 」
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安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡
床只用来睡觉,不要放电子产品
20分钟后还无法入睡就起来看看书或做瑜伽再睡