产后如何迅速恢复身材
很多女性在生育后,都会发觉自己不知不觉中胖了许多,等到感觉太胖的时候通常都是在哺乳期结束后,去穿原来的衣服时穿不了了才有深刻的领悟,所以没有生过孩子的女性,或者正在怀孕的女性也在担心产后的瘦身问题。其实,在产后,只要保持适当的运动和正确的运动方式,产后宝妈们依旧可以拥有火辣的身材。
产后瘦身是一个大难题,首先哺乳期为了保证母婴的营养,宝妈是不能节食的。许多宝妈都是剖宫产,所以在伤口没有恢复之前也不能做任何的运动。所以月子里宝妈的瘦身就只能依靠收腹带。女性在怀孕期间,随着胎儿的成长,骨盆的压力增大,会让女性骨盆变宽,收腹带不仅有瘦身的效果,而且对骨盆起到固定,校正作用。同时能够加快子宫收缩。所以,在月子期间,宝妈们一定要使用收腹带,来完成第一步瘦身计划,当然在使用收腹带时只能慢慢调大小。循序渐进式。
出月子后,宝妈的伤口拆线愈合后,可以到室外慢慢活动,让身体吸收阳光,呼吸新鲜空气,增强身体抵抗力,但这时只能以慢走为主,。
三个月后,宝妈的伤口已经全部愈合,收腹带已经到最小的尺寸,这时,宝妈们可以在家里边带孩子,边准备一块垫子,做仰巧慎卧起坐。加快腹部肌肉收缩。拉伸腰部和腿部肌肉。困慎必须注意的是,做仰卧起坐的次数要根据自身的孝尺敬身体恢复情况来定。不能一蹴而就。
六个月后,宝妈的身体机能已经基本恢复,这时宝妈们可以在清晨或者傍晚,在孩子有人照顾的情况下,到室外快走半个小时左右。随着身体恢复的程度,时间可以控制在半个小时到一个小时之间。快走可以让身体肌肉变得更加结实,调整呼吸。
八个月后,有的宝妈已经断奶,这时宝妈的身体已经完全恢复,宝妈可以恢复成人的运动强度,跑步,瑜伽等等。这样坚持,就不会给发胖有可趁之机了。恢复苗条火辣身材将不是梦想。
很多女性在产后身体开始发胖,变得连自己都认不出来自己了,尤其是遇到一些不常见的朋友,表情更是惊讶,深深地伤害了宝妈的心。
女性为什么产后会发胖?
女性产后发胖一般就是两个原因引起的,其中一个是孕期导致的,另外一个就是哺乳期引起的,下面我们来细说一下。
1.孕期引起
孕妈妈在怀孕的时候因为
①担心胎儿营养不良
②或者孕妈妈胃口大好,总是吃个不停
③还有些妈妈患上了妊娠糖尿病,导致身体发胖。
其实胖了也就胖了,但是在产后又不能好好恢复,所以在变成了令人惊讶的模样。
2.产后引起
不是每个产妇在产后都会发胖的,因此在产后发胖的产妇肯定是有原因的。
①产后无节制的吃
有些宝妈在刚生下宝宝不久,或者是产后母乳不足,为了能够提供足够的母乳给宝宝,每天都吃很多东西,包括很多肉,很多氏纤汤,但是又没有相应的消耗,于是这些能量就会积蓄在体内变成了脂肪。
其实很多哺乳期的妇女在哺乳期间都是比较饿激埋的,所以饮食的量会比平常大,这是一个正常的现象。
但是我们吃了之后就要消耗啊!
我认识的朋友当中就有一个,因为母乳不足,为了要增加奶水,每天吃好多食物,她自己一天可以吃一只猪蹄,十几个蛋,或者一天吃一只鸡,外加一些其他的食物,每天吃四顿,一碗汤两碗饭,这是平时两顿都吃不完的量,结果就是娃没胖起来她自己却变圆了。
还有一个宝妈,单纯的认为哺乳期就是要多吃东西,所以每天都吃的很饱很好,某天就突然发现,宝宝长得是很好,但是自己体重增加好快。
②产后不运动
运动是最可以燃烧脂肪的,消耗掉我们体内多余的能量。
但是很多时候宝妈是不能正常运动的,比如说产后那几天不适合运动,或者是因为要照顾宝宝没时间运动等。
产后应该如何恢复身材?
产后的半年内是最好恢复身材的时候,所以宝妈们如果不想继续胖下去就要抓紧时间了。
1.合理饮食
①可以少吃多餐。哺乳期比较饿,宝妈也可以适当多吃一些,但是可以少吃多餐。千万不要大吃大喝,其实新妈妈只要正常饮食就能够提供足够的母乳给宝宝,不需要特意大吃大喝。
②饮食不能过于油腻。宝妈的饮食应该以清淡为主,可明核蚂以适当多喝一点汤水,但是切忌油腻,避免体内脂肪过多。
2.适当运动
一切抛开运动的减肥都是耍流氓的,想要保持好身材就一定要运动。
顺产的妈妈在产后一个星期就可以慢慢开始在室内走动。剖腹产的妈妈在产后两个星期也可以尝试一些温和的室内运动了。
3.坚持母乳喂养
母乳喂养是最消耗能量的,所以想要身材尽快恢复的宝妈们一定不能错过。
产后身材臃肿确实是不好看,还会影响健康,所以宝妈们更应该抓住产后六个月的最佳恢复时间,尽快让身材恢复。
只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖有效重要的方法便是——运动,持续不断的 运动。产后三个月是体重下降最快的时间,然后速度就会减缓,直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会兆中让身体处在高 代谢的状态,此时只要配合合理饮食,不要过度进补,无需进行强烈运动,一个月也能减掉3~5公斤。
产后的特别运动
产后运动与普通的瘦身运动不同,它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动:
1.产褥体操助骨盆恢复
刚生产完的妈妈,身体尚未完全复原,不适合从事激烈的运动,不妨先做“产褥体操”,以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅, 使母乳顺利流出,亦可消除疲劳,帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意,必须依照身体状况,以缓慢的速度进行,太过急躁则会造成身体负担。
2.告别下垂臀部
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,产妇因长期缺乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂。这时,你不妨多做一些抬腿、提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,同时也可以帮助子宫复原。
3.雕出修长大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病,这是因为变大的子宫压迫血管,使得血液循环不良,下半身产生水肿现象。同时,怀孕时期所增加的脂肪,也会聚集储存在大腿上, 造成腿部肥胖。因此,想要拥有一双令人称羡的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡觉时,不妨抬高两脚,使腿部血液能够回流,以消除水肿现象。
4.塑造纤纤细腰
随着孕期时间的增加,孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下,做腰部体操,以锻炼腰部肌肉,消除腰痛,同时也可练就小蛮腰,重现凹凸有致的身材。
产后的科学饮食
除了外在瘦身策略,食物控制也需注重。
产妇进行减肥前应先调理好身体,既要吃得健康营养,又能达到减肥效果,必须补充维生素与营养素,吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去 皮鸡肉中摄取铁质,配合喝果汁更有助吸收铁质;芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质;蛋白质的补充亦很重要,可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取。
贾静雯三胎再产女,获赞高颜值一家人。已经是高龄产妇的贾静雯,无谓身材走样,坚持喝老公修杰楷造人。此次生完三女儿后,想必也是迅速瘦身,重新投入到工作中。
贾静雯三胎再产女,获赞高颜值一家人。已经是高龄产妇的贾静雯,无谓身材走样,清团岩坚持喝老公修杰楷造人。此次生完三女儿后,想必也是迅速瘦身,重新投入到工作中。现在二胎政策开放后,很多女性也在考虑再生一个!但由于年纪的问题,最担心的除了孕期健康,还有就是身材能不能瘦下来!产后如何恢复好身材,已经是大家备孕前的大难题。看好这些减答御肥方法,让你安心怀孕。
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1、喂母乳
我们都知道喂母乳对宝宝的好处非常多,那知道喂母乳其实也能减肥吗?已经被证实,产后坚持喂母乳的女性,会比不喂母乳的女性更容易瘦下去。因为喂母乳不仅能燃烧脂肪,还可以减少涨奶的疼痛。女性们可要好好坚持。
2、吃着瘦
即使是在坐月子的期间,也不能放开肚皮大吃特吃,因为孕期胖起来的肉肉还没减下,你又再添脂肪,想要瘦下来可就难上加难了!怎样在产后吃着瘦呢?记得多吃蔬菜少吃肉,鸡汤熬前先去皮!保证每天至少一种水果,肯定不会出错。
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3、时刻做运动
对顺产的妈咪来说,产后两三天基本上就能下床走动;而破妇产的女性,则需要听从医生的指示,不可逞强。平时可以多在家里走动,上下楼买个东西散个步。又或者是在家里做些居家减肥,转转呼啦圈和跳个减肥操。
怀孕虽然开心,但如果能保证身材顺利瘦下来,相信很多女性会更加的满意!
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。 多吃菜少吃饭减肥更容易
3、以1/2+1+1/2代悉迅替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
产后瘦身的注意事项 ,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生羡陆举疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。