怎么可以不痛苦地早起？
不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
2、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。
还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。
在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。
1、早睡
早睡一般都能产生一个很好的结果，就是早起。并且不是刻意早起，而是生物钟调整之后的自然早起。这样早起对你而言，就不会再是一件困难的事情了。
2、早起的动作要快，姿势要帅，时间别换
想要打破固有惯性，养成新的习惯，保持持续性，就要保证新的习惯在时间和动作上的一致性！
3、到最适合的姿势。
想从赖床的状态转变为起床的动作，就要打破固有的惯性，建立新的行为习惯。在这个过程中，最关键的是消除破旧立新的不适感。只要你找到最适合你的姿势，这种不适会瞬间消失!
1、养成生物钟。不想起床心理原因重于身体原因。如果你想早起。除了早睡，你可以在睡前喝一杯水，这样到了早上就会形成一个尿钟，你不想起都会起床解决问题，当生理需求解决不了，是没用时间思考自己是否痛苦的。
2、定一个好听的闹铃音。比如森林的鸟叫，欢乐的圣诞歌曲，搞笑的铃声等等能给人带来希望，改善糟糕的心情，赶走痛苦的体验。
3、提前准备好早起的奖励，给自己留下快乐的事情或经历。可以是早起就能吃快巧克力，或者早起能看会书增加知识，建立早起奖励机制。
