Question

请问每天健身要想练出一个好身材要多久，本人是男生有点瘦，就是那块部位的肌肉都有？

Answer 1

很瘦的人相比体型肥胖脂肪较多的人来说，不用再考虑如何去降低体脂的问题了，那么应该关注的是如何增肌和塑形的问题。增肌可能要做的训练相比减脂要少，但是增肌的问题在于见效慢，需要我们不懈的坚持与努力才能达到。要想从零基础做到很快让肌肉生长我们首先要知道的是肌肉的组成和不同肌肉的生长受到哪些方面的影响，从而选择具有针对性的训练方法让肌肉得到最快的增长。我们体内主要有两种功能不同的肌纤维，快肌和慢肌纤维。前者通过训练能够让它得到相对于慢肌纤维更快的生长，所以说我们要以短时间内完成的强度较大的训练项目为主。

第一个方面就是饮食方面，也就是我们要懂得如何吃。我们首先要知道的是肌肉的生长并不是在我们训练的过程中完成的，而是在我们休息或者睡觉的时候自主完成的。我们要做的就是为肌肉的生长提供足够蛋白质和碳水化合物。总之要为身体补充足够多的热量。蛋白质作为不可缺少的增肌物质，如果担心日常的三餐满足不了的话可以从蛋白粉中获取。如果是特别瘦的身材那么就得主要依靠蛋白粉了。碳水化合物的获取量应该是当天摄入蛋白质的三倍以上，主要源自米饭，面食还有一些水果。水果如果不知道吃什么，那么就选择香蕉。

第二个方面就是我们训练的环节，增肌的练习计划相对减脂而言要轻松一些。但是内容最好比较多，让全身大部分的肌肉都能照顾到。这样肌肉的增长就会比较全面，对我们身材的发展也是最好的。下面推荐几个动作。
动作一：平板卧推。这个动作主要锻炼我们的胸肌，改善很瘦的人胸部瘦骨梭棱的情况。首先平躺在长凳上，双手抓住杠铃杆合适的位置，利用胸肌的力量让杠铃下降到胸部中间乳头的位置，停顿一下然后用力将杠铃推起。
动作二：锤式弯举。首先双脚打开站立，双手各握一只哑铃手臂自然下垂，然后上臂不动将哑铃举起来。不可依靠哑铃的惯性完成动作。
动作三：高位下拉。这个动作主要训练到我们的背部的外侧肌肉，注意感受发力的部位是否正确。
动作四：哑铃飞鸟。这个动作主要刺激我们的后背部，还能辅助练习到背阔肌，斜方肌和三角肌后束。
动作五：杠铃硬拉。力量不足的话可以用杠铃杆练习，然后慢慢增加重量。力量强大的也可以用深蹲替代。

上面的动作当你能够完成十个以上后再增加重量，让每次训练都达到极致。增肌是一个很慢的过程，所以坚持才是最重要的。

追问

谢谢您这么用心的回答，我买啦鸡胸脯丸子还有增肌粉，我身高180体重在68kg左右吧，最近胃吸收有点不好不知道影响不影响，我如果天天吃这些加上锻炼的话3个月能不能身材比例就很好肌肉不错

我一直坚持啦以后

Answer 2

坚持正规训练
4-6个月就够了，
肌肉就很发达了。

Answer 3

首先有点瘦想要练出肌肉来只靠锻炼是不行的，必须要增加蛋白质摄入，就是多吃鸡蛋白，瘦肉，牛肉，鸡肉这些，先增胖一点，然后在针对性做运动，坚持最少三个月以上，才能慢慢看出效果

追问

请问我180体重136斤左右买啦增肌粉和鸡胸脯丸子打算天天吃但是最近胃不是很好会不会有影响像我这种情况三个月也能练出来吗？

谢谢您这么用心的回答

追答

这些并不是特别健康的，如果肠胃不好，本身比较偏瘦的，尽量吃新鲜的肉食吧

Answer 4

如果去健身房要练出一个好的身材的需要长时间坚持，必须得有一。耐力。至少得两年以上。

Answer 5

健身需要长期锻炼，两，三年是能看到效果的。瘦好呀，希望长期保持。

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