Question

如何才能有效的减掉脂肪不长肌肉？





Answer 1

能一次坚持时间越长的运动，越不可能长肌肉。比如快步走，慢速跑，慢速自行车等等，逛街，每天两三小时，照样能减肥，这都不可能长肌肉，反过来说，一次坚持的时间越短的运动，越容易张肌肉。力量训练就是如此，放心运动吧，增肌哪有那么容易。

Answer 2

每天早上进行一个小时的跑步，这样可以锻炼身体，三餐的饮食一定要搭配得均衡，晚饭尽量少吃一点，适当的运动，这样可以消耗热量。想让自己减掉脂肪不长肌肉，那么就要从饮食上控制住。每天坚持3~4个小时的跑步就可以了，不但减掉身上的赘肉，也不会长肌肉。

Answer 3

可以选择一些有氧运动，像慢跑，跳绳之类的，这样可以减掉身体多余的水分和糖分，而且消耗一定的体力，这样脂肪会减少，但由于运动量比较的小，而且强度不大，并不会让自己长肌肉。

Answer 4

这就需要有一个特定的计划不能去盲目的运动，比如跑步或者是做一些仰卧起坐之类的，这样都会增加自己自身的肌肉，想要不增长肌肉减掉脂肪，可以从吃的方面入手，每一餐吃一些低能量，低脂肪的食物，就会降低自身的脂肪含量。

Answer 5

那只有一个办法，只有通过运动来减肥，因为平时节食之类的讲了的话会反弹回来，只有运动减了减掉的脂肪才不会反弹回来，像早晨吃两个苹果，中午的话建议你要吃多一点，尽量不吃米，晚上的话能不吃饭就不吃饭，然后要在学校操场里面每天最起码跑四圈。