Question

健身过程中如何保护自己的手腕等关节？

Answer 1

手腕是人最脆弱、最弱不禁风的关节之一，偏偏又是最常用的关节之一。无论你是在打字、写作业还是锻炼，这块连接手和前臂的小骨头都遭受着无情的摧残。手腕很脆弱，它属于受伤高发区域，不照顾好手腕，你的健身大计就危险了。
　　手腕由8个小骨头（腕骨）和两个连在前臂的长骨（尺骨和桡骨）组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤。推荐几款锻炼动作快学起来吧~

坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

坐姿哑铃手腕下压

跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

站姿反握杠铃弯举

哑铃腕翻转

反手握哑铃托臂弯举

Answer 2

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

Answer 3

在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

Answer 4

不要急于求成，一切慢慢积累，慢慢的运动，

Answer 5

怎么办？最好的办法还是防患于未然。除了运动前做好热身之外，运动护具的选择和使用就成为最重要的预防运动损伤的办法。运动护具可以对人体关节部位起到一个保护的作用，可以预防你在运动时的损伤，也可以防止已受伤的部位的受到二次伤害！