Question

每天想健身的话应该在什么时间段健身最好，时长大概多长？

Answer 1

准备锻炼高强度锻炼时可在饭后两小时进行锻炼;中度锻炼在饭后一小时进行锻炼;轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。

一般锻炼间隔多久最好?
一般锻炼间隔多久最好?没有一个标准，主要看你锻炼强度轻度锻炼你可以练天天锻炼也没有问题的，对于力量锻炼或者腹肌锻炼休息一天练一天是不错的选择。

健身锻炼每次多长时间最好?
很多健身减肥者最容易搞砸的一个问题了，为了减肥敢保持强度锻炼每天5-6小时，而且不休息结果就出现一些悲剧肌肉溶解了。时间越长训练量就越大，锻炼效果越好是错误的认识。效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。大量科学研究表明，每天健身40-60分

Answer 2

早上时段运动：（06:00~11:00）
如果是早上刚起床没多久，身体这时处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理条件），所以要有足够的热身，用来唤醒身体各项机制，才能够更好的进入到运动的状态中。
而到了冬季，室内外的气温差异较大，所以早起运动，最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动，以及水分的补充和冬季的保暖措施。
早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。
下午时段运动：（14:00～18:00）
此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 肌肉及神经的状态不错， 同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。
晚上时段运动：（18:00~21:00 ）
晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。
至于多长时间合适，我觉得
对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时并不可取，其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为随着时间的增加，专注力会下降，引发一系列后果，健身运动类的活动，我们专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。最可怕的是，在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下，是特别容易造成运动伤病的。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高，代谢不太强，如果较长时间的体能消耗，再加之营养跟进措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代谢缓慢，不利于减脂减肥。

Answer 3

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的

目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14:00~19:00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒:室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

Answer 4

有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。

单单从人体昼夜生理节律的角度来分析，运动安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：

早晨：

·睾丸酮处于一日峰值

·神经敏感度在10-11点达到最高点·记忆力巅峰

·身体温度仍然较低

中午/下午：

·疼痛耐受力一日最高

·肾上腺素和体温处在一个上升的趋势

·生理和精神的最佳平衡点的出现

傍晚：

·身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值

·肺效能最大化

·柔韧性和力量最大化

·精神关注力开始下降

深夜：

·从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备

·身体机能开始放缓，为睡眠做准备

我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

Answer 5

在什么时候健身好，要因人而宜了，有的人喜欢在运动中迎接清晨第一缕阳光，但这对大多数人来说起早很难做到。最适合自己锻炼的黄金段，既取决于个人的偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为健身导
致肌肉拉伤，或者深夜锻炼导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。

健身运动的时间，要因人而宜，初炼者每天锻炼半个小时到四十分钟（有氧跑步和健身房）就可以了。要循序渐进，几个月以后运动二个小时、三个小时自己感觉身体舒适，心情舒畅,工作精力旺盛就好。如果感觉运动完身体不舒适就要立即停止健身运动，要看自己的身体情况做出健身安排。