Question

训练过后肌肉酸痛，是接着练还是不练？

Answer 1

我们在训练肌肉过后，第二天起床会发现训练的部位很酸痛，这时我们会纠结是否要继续练下去。这里我的建议是可以适当做一些有氧运动或者休息一两天缓冲下。

为什么运动过后肌肉会酸痛呢，可能是因为我们训练的方法不适合自己，训练强度过大，肌肉承受不住，导致部分肌纤维断裂。这时候我们就要休息一段时间来恢复。

还有一个重要的原因是运动过程中进行的是无氧运动，乳酸产生过多，引起肌肉酸痛。身体内乳酸过量存在对我们的细胞也是持续的毒害作用。有一些人身体循环代谢相对比较缓慢，乳酸一直存在体内，导致持续酸痛。这时大家可以适当做有氧运动，比如跑步，加快身体循环代谢，把乳酸排出体外。如果有氧运动之后肌肉还是酸痛，那就要放弃训练休息一两天了。等到肌肉恢复后再进行训练。

健身是需要持续坚持的，切不可操之过急，要量力而行。如果感觉自己的肌肉受损了，还是需要花一段时间恢复。如果肌肉损伤了还继续训练，一方面训练效果肯定是不好的，另一方面，肌肉的自身修复受到影响，导致肌肉被分解，这样反而得不偿失。

我们都知道，肌肉酸痛是健身时会出现的正常现象，如何去应对，关键看我们自己的选择，可以选择有氧运动把乳酸排出去，也可以休息一两天让肌肉恢复。

Answer 2

想要增肌，就要练到肌肉酸痛，而且忍着酸痛第二天也要继续训练？如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。这一期我们探讨一下肌肉酸痛的问题。

Answer 3

开始训练的话，都会有肌肉酸痛的感觉，如果没有很严重的话，可以降低一下训练强度，接着练，如果很严重就休息好了以后再练。

Answer 4

如果酸痛是延时酸痛，多半是体内的乳酸堆积，接着练，酸痛会很快消失，如果你平时运动量就少，猛然接受训练，肌肉立马酸痛了，必须立即停下来。

Answer 5

训练过后肌肉酸痛要接着练，但要注意锻炼的强度，稍微放低一点强度，慢慢等肌肉习惯了就不会再有肌肉酸痛了。