怎么游泳可以减脂 游泳减脂的最好方法是什么 游泳可以减脂吗?

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匿名用户
2020-01-04
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 曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中*受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥,不仅减脂效率高,而且还能帮助身体塑形,让身材更完美。但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?  游泳减肥法功效  ⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。  ⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。  ⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的*好方法是什么 游泳可以减脂吗  
游泳减肥攻略 
 一、游泳减肥,需坚持40分钟以上  女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。  其次,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是*利于减肥的。  实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材*有效的运动之一。  不过,由于游泳是一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。  
二、游泳减肥,快慢结合方有效  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定适合自己的训练计划,这样既可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。  按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米,35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米,50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。 
 三、游泳减肥,需用对姿势  
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。 
1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的*好方法是什么 游泳可以减脂吗  
2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。  
七点减肥训练营提醒大家 游泳减肥注意事项  一:月经期间,女生一定不要去游泳  尽管天气炎热,但是月经期间,女生一定不要去游泳。月经期间,女生的引导很容易受到感染,并且发生炎症。游泳池的水虽然经过循环消毒,但是却还是有细菌,因此这些细菌
百度网友d352538
2020-01-03 · TA获得超过765个赞
知道小有建树答主
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长时间呆在水里手指会褶皱,
所以要短时间,就以45分钟或者半小时为例,或者一小时,看你能呆多久,
如果是45分钟就狂游一个来回,或者几个来回,直到你累了,然后上岸休息几分钟,就以三分钟为例,
休息三分钟后继续狂游,也不一定是休息三分钟,休息时间主要看你身体是否准备好下一次的狂游,
这里需要注意不能休息太久,不然会影响你减脂,
45分钟下来你肯定是非常的累,如果不累就加大强度,
最后不要太累了游不动被淹死了。
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秋叶Dqe
2020-01-03 · TA获得超过498个赞
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游泳的确是能够减肥的,但要掌握一些方法。每天至少要游半个小时,游泳的时候要尽可能的全力以赴,让全身的脂肪都跟着动起来。还有就是游泳时可以休息,但休息的时间要最小化。
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良玉小帝
2020-01-03 · 个人日常精心汇总合集
良玉小帝
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可以啊
蛙泳2小时的效果是最好的
配合饮食
多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻的
加油哦
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百度网友fd66f0d
2020-01-03 · TA获得超过427个赞
知道小有建树答主
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游泳一种重体力活,对于减脂是一种最好的运动,游泳最大的运动量我认为是自由式,因为自由式运动幅度大,消耗热量最大,所以我认自由式是减脂的最好游泳式样。
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