如何练习臂力？
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您好，很高兴为您解答问题！
臂力分为两种：拉力和推力。以下的锻炼方法的具体操作步骤都可以在《囚徒健身-1》这本书中学习到。
拉力可以用正手俯卧撑、反手俯卧撑锻炼。
推力可以用俯卧撑、倒立锻炼。
另外《囚徒健身-2》中介绍的双力臂（就是我们常说的练双杠），也可以很好地锻炼臂力中的推力。
臂力分为两种：拉力和推力。以下的锻炼方法的具体操作步骤都可以在《囚徒健身-1》这本书中学习到。
拉力可以用正手俯卧撑、反手俯卧撑锻炼。
推力可以用俯卧撑、倒立锻炼。
另外《囚徒健身-2》中介绍的双力臂（就是我们常说的练双杠），也可以很好地锻炼臂力中的推力。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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臂力要加强至少要练这三部分，二头肌、三头肌、小臂。
分别说来是这样：
1，练二头肌在家就可以练，最好是用哑铃，正常的弯举就行，注意发力点的感受；
2，三头肌可以买个弹力带，几块钱，俯身向后拉即可；
3，小臂最简单，用个握力器，没事的时候握一握就好了；
分别说来是这样：
1，练二头肌在家就可以练，最好是用哑铃，正常的弯举就行，注意发力点的感受；
2，三头肌可以买个弹力带，几块钱，俯身向后拉即可；
3，小臂最简单，用个握力器，没事的时候握一握就好了；
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