Question

如何练习臂力？

Answer 1

您好，很高兴为您解答问题！
臂力分为两种：拉力和推力。以下的锻炼方法的具体操作步骤都可以在《囚徒健身-1》这本书中学习到。
拉力可以用正手俯卧撑、反手俯卧撑锻炼。
推力可以用俯卧撑、倒立锻炼。
另外《囚徒健身-2》中介绍的双力臂（就是我们常说的练双杠），也可以很好地锻炼臂力中的推力。

Answer 2

臂力要加强至少要练这三部分，二头肌、三头肌、小臂。
分别说来是这样：
1，练二头肌在家就可以练，最好是用哑铃，正常的弯举就行，注意发力点的感受；
2，三头肌可以买个弹力带，几块钱，俯身向后拉即可；
3，小臂最简单，用个握力器，没事的时候握一握就好了；