女生如何通过健身练出好身材？
最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。
接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。
其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。
德朴森
2024-04-22 广告
训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。
1.训练时间
如果闲的话可以勤奋一些，每天有氧+gym。
忙的话就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。
2.健身房-塑性
健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。
3.饮食
饮食很重要，3分练7分吃。尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。
由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。
多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等。
通过练习瑜伽或健身操。
这两个锻炼方式相信很多的人都喜欢，因为多数的女性健身朋友到了健身房都会去选择这两个锻炼项目，它们的锻炼强度不大，且锻炼时候会很多人一起参与，可以让我们的锻炼代入感更强。
但我们也不能在训练是只选择这两个锻炼方式，我们可以先锻炼瑜伽或健身操，结束后再进行40分钟的力量训练或有氧训练，只有把这些训练方式很好的结合起来，我们的身体才会得到更好的训练效果。
最后给大家提醒，千万不要以为健身后就可以随意的吃东西了，我们要想获得好身材，在锻炼后更应该控制好饮食。
我们锻炼后的饮食要选择健康的食物来摄入，例如鸡蛋、鸡胸肉、水果和蔬菜等食物。并且对于食物的摄入量自己也要做严格的控制，不是健康的东西就可以多吃了，任何东西多吃都会让身体增加脂肪，所以要适当的摄入，才能让自己的身体保持最好的状态。
