Question

失眠总是让人触不及防，有哪些可以缓解失眠的好方法？

Answer 1

跟大家分享几个我自己曾经用过的方法。

第一个就是加强运动，因为身体如果感觉累了，那么晚上当然会比较好睡。

所以，如果某一段时间觉得自己的睡眠质量不太好，或者是有失眠的迹象，那么就可以增加一些体育运动。

可以在傍晚的时候可以出去慢跑一个小时或者是游泳一个钟头，这些都是不错的运动。回来之后洗漱一下，然后稍微休息，就可以准备睡觉了。

第二，在睡前听一些轻音乐，让自己的身心得到放松。

有些人知道自己有失眠的症状，所以就特别的焦虑，这种焦虑会让大脑处于兴奋的状态，这样想要入睡就更难了!

可以提前让自己进入睡眠状态，比如在睡前一个小时就开始听一些轻音乐，然后敷一片面膜，闭目养神。

不要强迫自己要在多长时间之内就睡着，尽可能放松，让身体和大脑都处于一种放空的状态，越是放松越容易睡着，绷得越紧其实越不好睡。

第三，睡前不要看手机，更不要看综艺节目。

有些人觉得，看手机可以帮助自己睡眠，或者是看一些搞笑有趣的节目，也可以让自己放松。

但是在睡觉之前看这些节目会让大脑处于一种兴奋的状态，而且大脑依然处于工作状态，这样其实更加不好入睡。

睡前看综艺节目放松，这种方法比较适合那些没有失眠烦恼的人使用。

第四，还可以尝试使用眼罩。

现在有一种按摩眼罩是可以发热的，这种也有助于帮助睡眠。戴一片在眼睛上，让眼睛慢慢放松，带动整个大脑、整个身体都放松，对于加快入眠也有很不错的效果。

Answer 2

睡觉前洗一个热水澡让全身放松，喝一杯热牛奶，听一首舒缓催眠的音乐，可以缓解失眠。

Answer 3

缓解失眠可以睡前喝一杯牛奶，切勿在睡前有过强的运动。

Answer 4

睡觉之前喝一杯牛奶，完全可以缓解睡眠的，再就是睡觉之前千万不要从事剧烈的运动。

Answer 5

睡觉前放一下轻音乐，可以让人放松心情，快速的进入睡眠状态。