Question

怎么才能提高睡眠质量啊

最近感觉睡眠严重不足，睡眠质量也非常差，想问问到底怎样才能快速进入深度睡眠还很难醒来的方法啊

Answer 1

有效提高睡眠质量的方法如下：
1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；
2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；
4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；
5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；
6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。
另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意。

Answer 2

无事一身轻，不要胡思乱想，不要给自己压力，还不如好好睡觉，明天多做点事情，让自己好过点，运动是一个不错的选择

Answer 3

现在社会人们压力都比较大 就导致了睡眠质量不高 平时多运动 睡前喝杯牛奶 放松心情 放空大脑 这样睡眠质量会好一些 如果情况比较严重的话 还是建议看看医生

Answer 4

把枕头垫高给脖子一个支撑，这样可以适当放松有助于睡眠。

Answer 5

这个看个人情况，如果你经常看电子产品，那么就不要在睡前看了，保证每晚10.点之前睡觉，这样睡眠能得到改善。