Question

平板支撑一天做几组？每组做多久？

Answer 1

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

Answer 2

如果运动量在30分钟左右，建议做5组，每组1分钟左右即可

Answer 3

这类运动因人而异啊，第一天可以少做一点，后来逐渐增加就可以

Answer 4

平板支撑减肥可以但增肌的话效果差点 ，平板支撑一天做四到五组差不多了 至于每组多久看你能撑多久没次做到力竭 脚抖正常 。。习惯便可。祝楼主生活愉快！有什么不懂的可以问我，随时在线。

Answer 5

每组最好的时间两分钟，做几组看自身能力