上了年纪的老人怎么运动，才不会伤膝盖？
人年纪大了以后身体素质往往跟不上年轻的时候，这个时候老人一定要加强锻炼，才能够提高身体的素质和抵抗力。很多老人年老之后非常注意身体健康问题，所以他们会选择锻炼。但是老人运动的时候也有一些讲究，只有注意好这些细节，才不会让身体出现过度疲劳的情况，才不会伤害膝盖。
老年人做深蹲动作特别容易导致关节磨损，这种磨损比平时走路磨损的还要严重，所以老人运动的时候千万不要做深蹲锻炼。可以做一些其他比较温和一点的锻炼，尽量不要影响到膝盖。很多老人特别喜欢爬山，爬山其实也会导致膝盖受损。因为在登山的时候关节经常磨损，也可能导致关节旁边的其他软组织受伤，所以老人尽量不要选择登山这样的运动。时间长了，对于关节来说是一个不小的压力。
还有一些老年人喜欢蹲马步，他们通过蹲马步来提高自己的身体健康。但是蹲马步这个动作还是比较危险的，会导致我们的膝盖疼痛，情况比较严重会影响走路。老人如果想锻炼身体的话，可以通过适当的散步来锻炼自己。
人年纪大以后身体能量不足，如果过度运动的话，对身体健康不光没有好处，反而有很大的坏处。老人经常散步走路能够增加心肺功能，对于心脏和血管都有很大的帮助。老人锻炼身体应该得到年轻人的支持，不过还是要告诉老人应该注意哪些问题。
很多人上了年纪依旧热爱运动，也有人是因为上了年纪才开始重视运动锻炼的，现如今，随着城市绿化的建设越发完善，更有越来越多的退休老人加入到饭后有氧慢跑的锻炼中去。那么对于老年人来说，怎样跑步不伤膝盖呢？
跑步时，身体过度前倾或后仰，上身僵直或耸肩，都是错误的跑步姿势，容易损伤膝盖；其次前腿直膝落地对膝盖伤害最大，因为这时大腿最大肌肉的缓冲能力被放弃了，会直接造成对膝关节的冲击；另外，跑步过程中，像步伐跨度过大、脚外八等姿势都容易增加膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长此以往，会造成很大伤害。但其实除了这些跑步中的注意事项，有9成老人都不知道，对于他们来说，膝盖的损伤，更大程度上是由于“肌肉流失”造成的。
老年人怎样跑步不伤膝盖？为什么肌肉流失会损伤膝盖
身体的运动比我们想象的要复杂很多，并且需要肌肉和关节共同协作完成。在这个过程中，只有足量的肌肉包裹关节，才能有效降低关节受损的几率，一旦运动强度增加，如若肌肉无法快速适应动作，便会使得关节受到损伤。所以说，足够的肌肉量是人体运动的基础，并且这也是老年人肌肉流失就会损伤膝盖的原因。
有研究表明，40岁以后我们每年的肌肉流失率在0.5%~1%，50岁以后会加速，预计到60岁，老年人的肌肉流失将达到30%。同时肌肉流失问题也严重影响我们的生活，具体像肌肉松弛、关节僵硬、疼痛、上下楼困难以及抵抗力下降等，各种情况都会接踵而来。
老年人怎样跑步不伤膝盖？
保持正确的跑步姿势
保持正确的姿势会减少跑步时对膝关节造成的损伤。正确的跑步姿势应该是：身体稍稍前倾，膝盖前屈，调动大腿的力量；落地时，重心离支撑脚较近，这样股四头肌不需要太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯的力度也会较轻。一般老年人运动以慢跑居多，慢跑时应保持身体正直、向前且放松，脚步要小，频率可以加快，同时保持头部和躯干的稳定性。
补充以HMB作为专业配方的膳食补充剂
HMB是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物，在人体中天然存在，同时它也是目前仅有的可直接作用于肌肉的营养物质。补充HMB能够增加蛋白质合成，降低蛋白质分解，防止肌肉流失，从而保护膝盖，避免关节在跑步中造成的损伤。尤其对于担心怎样跑步不伤膝盖的老年人，补充HMB还能为关节带来多重益处：例如可以维持关节稳定性，提升行走力，身体平衡力提升了，不容易跌倒，骨折概率也大大降低，同时还能减轻关节压力，改善关节灵活性，并降低关节炎的发生概率。
人们可以通过食物，特别是肉类食物补充HMB，补充含有HMB的膳食尤为重要。
其实肌肉流失对大家生活质量造成的影响，有9成老人都不了解，除了会对膝关节造成伤害外，像肌肉松弛、步履蹒跚、上下楼梯吃力、常摔跤，以及抵抗力下降，容易感染疾病等情况，都可能是肌肉流失造成的。所以不仅是担心怎样跑步不伤膝盖的人群，有以上这些情况的老年人都可以开始补充含有HMB的膳食补充剂，来促进肌肉健康。
