Question

如何不伤人的表达自己的愤怒？

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Answer 1

有个简单的小方法，就是在自己愤怒的时候不断地深呼吸，对自己说“我很生气”，然后再慢慢地吐气。反复重复几遍这套动作，你就会发现，自己原本被愤怒填满的胸腔如同泄了气的皮球，渐渐地瘪了下去。我们体内的愤怒情绪，在神经系统的调节下，到达一个临界点后，就开始下降。为了避免伤害别人伤害自己，我们可以自行把这个阈值拉到最高，然后等待情绪平复下去。这样，以后在被别人激怒的时候，我们就不会再暴跳如雷。

Answer 2

当我心情不好的时候，我会提前跟老公打招呼：“今天我心情不好，如果我控制不住发脾气，一定要把孩子拉走，让他远离我。”这样做的好处是可以避免在情绪失控的时候伤害孩子。再举个例子，当老公喝得酩酊大醉回到家，躺在床上烂醉如泥，很多妻子的第一反应是指责、吵闹，如果争执起来，甚至还可能闹得要离婚。其实，在老公不清醒的状态下，争吵并没有用，只会火上加油。没准第二天，他连昨晚发生了什么都不知道。这个时候，最好的方法就是暂时从愤怒的情绪中抽离。你可以去楼下散步，或者洗个热水澡，总之要暂时离开目前的场景，切断自己和坏情绪的链接。等过几分钟再回来，你就会发现，自己已经不再那么愤怒了。

Answer 3

我觉得闹矛盾不意味着全面否定你们的关系，朋友还是朋友，恋人也不能一言不合就分手，在表达之前先用一句贴心话拉近距离，会更容易让对方放下防御，也更能促使对方换位思考。

Answer 4

每个人都有自己的底线和不愿被触碰的东西，我们虽然渴望别人不践踏这个柔弱的领地，但确实没办法要求所有人都能完全了解自己，能够毫无摩擦地就建立起坚实的关系。所以，愤怒是一种试探，也是了解彼此的过程中必然出现的情绪交换，回避它就是对真实人生的逃避，意味着你无法真正跟你的情绪做朋友。

Answer 5

表达感受、让对方道歉都不是重点。表达愤怒的重点在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到类似的事情你希望对方怎么做才不会引发矛盾。真正智慧的人能够意识到自己的愤怒来源于哪，懂得合理地表达愤怒，也敢于去表达，因为这意味着你能坦然面对自己的情绪，也能坦荡地面对他人。