健身应当练全身还是分开练？
看你的计划应该是为了增肌。首先第一个计划是非常不可取的，三个大肌群训练日中间没有休息日或者小训练量训练日，意味着极度容易过度训练，这种大训练量训练日安排在一起能够累积很多疲劳，不利于身体恢复，如果你能够完成这个训练计划并执行很长一段时间而不过度训练，要么你没有全力以赴，要么你天赋异禀，绝大多数人用这个计划不会取得理想的进步，你应该练二休一或者隔一天训练一次，疲劳管理才是王道。
第二个计划的本质是分割，你把一次训练的训练量分开在多天进行，累积一周的训练量，训练频率增加了，总的训练量或许大于等于计划一，所以本质上两个计划的区别在于，计划一是一天一个肌群累积足够多的训练量，计划二是一周一个肌群累积足够多的训练量，两者哪一个更利于增肌。对于增肌的训练方法来讲，首要的是保证训练强度，也就是我们所说的8～12RM最大重复次数，其次是训练量，也就是做足够多的组数。
总结一下，如果你有足够的时间，那么计划一优于计划二，不过不要连着训练三次，这种都是被“胸背腿手臂肩”的训练思路害得，如果每次训练都全力以赴了，那么几乎没有人可以从这种分化训练中恢复过来，也就不会取得进步，能够恢复过来的，要么是初级训练者初期，相对训练量不大恢复能力强，要么是用科技或者天赋异禀。你可以一周训练四次，第四次训练的内容是你的弱势肌群，或者你在第四天用全身训练法练。计划二适合那些训练频率低且训练水平不高的人。
分开练，分开练这样的训练方法，是很有利于我们肌肉增长的。因为，我们要知道的是，如果自己在一天的训练中，只进行自己某一部分肌肉的强化训练。
那么我们在训练结束以后，自己的那一部分肌肉，就会得到较好的刺激，或者说得到较好的训练效果，然后这块肌肉里面，就会堆积大量的代谢产物。
在我们休息的时候，也是自己肌肉恢复的过程中，自己的身体会特别的去修复那一部分肌肉，从而就让我们的那块肌肉，有了一个非超好的增肌效果。所以说，如果我们的健身训练目标是增肌的话，那么比较适合我们的训练方法，那就是单独肌肉训练了。
练全身，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
