Question

怎样才能排空宿便？

长期宿便不排除会影响身体健康，大家要养成良好的生活习惯。你们都是怎么做到的？

Answer 1

排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。\x0d\x0a2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

Answer 2

宿便因为在肠道中停留的时间比较长，里面的水分大部 分遗失，细菌滋生含有一定毒素，如果不及时排出，对人体 的危害很大。排宿便的方法：1。每天早上固定时间排便，哪怕是你没有便感，也要坚持蹲 10分钟，长期下来，可以人为地形成新的排便生物钟，对排出宿 便很有帮助。

有些人几天不上一次厕所，或者上厕所的时候非常“难过”，会认为自己体内积累了大量的“宿便”，觉得一定要排出来，心里才会舒服，那么所谓的“宿便”真的有毒吗？一定要排吗？按照常见的说法，“宿便”是指积存在体内尚未排出的大便。如果考虑到“宿”字在汉语里的意思，很多人会理解“宿便”是前一天未排除的大便。

其实“宿便”不是一个严格意义上的医学概念，通常指的是积存在体内尚未排出的粪便，只要最终能有规律地顺利排出，这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。各种渠道宣传的“宿便”危害，更多指的是便秘的危害。而清“宿便”，更多要做的是预防便秘。

人在便秘时，粪便大都干燥并难以排出。平素就有心血管健康问题的人在用力排便时，有可能会出现心源性晕厥；此外，便秘还有可能会引发痔疮及痔疮出血。

对于大部分正常人来说只要有良好的排便习惯，没有因为排便影响生活质量，是不需要画蛇添足地清理肠道的。养成健康的生活方式，就够了。其他特殊情况的便秘患者建议在医生的指导下进行治疗。

Answer 3

首先应当注意饮食清淡，饮食合理规律，避免单一，避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，建议多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，多食用维生素含量较高的食物，蔬菜尽量选择绿色蔬菜，同时可以多食用酸奶。药物方面建议可以服用乳酸菌素片调节肠道菌群，同时可以用利于消化和增强胃动力的药物。除此之外还应当加强运动，多做有氧呼吸，经常活动身体，避免剧烈运动，可适当睡前揉搓肚子。调节作息时间，规律作息，避免熬夜，避免精神压力过大，保持心情愉悦。

Answer 4

每天多喝水，多吃水果，我现在，每天都会吃一个黄瓜，现在每天早上都会蹲厕所，保持早上正常排便才能排出身体里的毒素

Answer 5

　　排宿便的方法：
　　1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法， 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
　　2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
　　3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。