Question

人躺床上怎样才能快速睡着？

总是睡不着，担心这个在意那个，想看这个想玩那个，怎么办啊？求大神指点，明明很困了，就是睡不着啊

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

　想快速进入梦乡需满足3大睡眠要求：

　　一、器官要求：

　　睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠

　　1、加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

　　2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

　　3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

　　二、情绪要求：

　　睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以做

　　1、每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。

　　2、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

　　三、感官要求：

　　睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做：

　　1、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。

　　2、睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。

　　3、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。

　　4、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

Answer 3

1/7分步阅读

睡前不要接触极具刺激性的活动，如看一部催人泪下的电影，与别人发生不愉快的争执，都可能使大脑处于极端的兴奋状态，而久久难以入睡。



2/7

睡前不要吃得太饱，吃得太饱加大肠胃的蠕动，大脑处于紧张的工作状态，往往不易入睡。



3/7

不要进行午睡，以防生物钟发生紊乱，造成夜里无法入睡，而白天没有精神。



4/7

如果睡不着可以把喝一杯牛奶，然后把灯关上，这样会创造一个易于睡觉的环境。



5/7

如果睡不着，可以看看书，往往看一会就会不知不觉中睡着了。



6/7

也可以听听音乐，或者听听评书，让精神集中起来，不再想其它的杂事，这样往往很快就睡着了。



7/7

但然，如果情况严重，那就要及时去看医生了。

Answer 4

放空或者放松自己就能快速睡觉。

Answer 5

白天累一点，晚上就能快速睡着。