Question

健身需要先练什么？

Answer 1

1.抗阻力器械：抗阻力器械分为三小类，固定器械、自由器械杠铃、自由器械哑铃 。我们推荐先进性固定器械训练，因为运动轨迹固定，不需要身体去控制重量，简单直接的发力方式较为安全。
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2.功能性小工具：功能性小器械的使用建议放在所有抗阻力器械动作都掌握之后再进行训练，因为功能性训练动作都是多关节参与需要大量的肌肉协同发力去完成训练，所以再掌握好单关节的抗阻训练后再来练习功能性训练。
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3.有氧器械：有氧器械有四种，动感单车、功率自行车、跑步机、椭圆机。做有氧训练的话推荐功率自行车和椭圆机建议先进行练习再去进行单车和跑步机训练，因为前者器械相对好控制，不会出现身体腾空的现象，通过一段时间联系掌握好蹬车和跑步的运动模式后再进行跑步机、动感单车的训练会更加的安全。

Answer 2

建议除了每次健身前的热身之外，首先先练身体所有的大肌肉群，如胸大肌，背部肌肉，腿部肌肉等，以中低强度进行锻炼，让身体全身有一个适应的过程，第二天感觉到肌肉有轻微酸痛感为宜。
其次，每天进行腰腹核心训练，核心训练对之后的其他肌肉练习都有很大作用，就像盖座大楼的地基一样重要！
最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期大概30~45分钟左右，慢慢随着身体机能水平提高再逐渐增加强度。

Answer 3

健身之前先热身，活动一下关节，避免不必要的受伤，才能更安全的健身。健身锻练一定要在保证安全的情况下进行运动健身。

Answer 4

应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

Answer 5

先判断一下自己的体态有没有问题，还有关节活动度的问题，这样才能更安全的健身。健身一定是先安全后有效的。