跑步减肥要半小时以上才消耗脂肪吗？
没错，而且不仅要跑半个小时以上，准确的来说，应该是跑足四十五分钟才能够减肥，因为人体在运动的时候，其实最首先消耗的并不是脂肪，而是你身体里血液里存在的糖原，这些糖原就是人体用来提供日常能量消耗的储备能量。
通常这些糖原的总热量需要你坚持运动半个小时才能够消耗完，而接下来你的身体运动消耗的，才是你的脂肪。而且脂肪的分解往往需要一定时间的运动，这个时间维持在十五分钟比较合适，少了脂肪消耗的根本不多，对减肥起不到什么效果。所以一般来说，减肥的人如果选择跑步，至少一次要运动在四十五分钟以上。
另外，说道减肥，其实游泳和仰卧起坐、深蹲也都是不错的运动，游泳的时候，水的压强很大，要适应这样的压强你的身体就需要调整自己的内部压强，可以使你的身体加大能量消耗，而人在水中游动要使用的力量要比在陆地上走路大得多，毕竟水是有自己的质量在的，人在水中的每一个动作都要付出很大的量。所以游泳是很不错的减肥运动。比起跑步，其实我更建议你去游泳，因为需要减脂肪都需要人体至少运动四十五分钟，但是游泳四十五分钟显然消耗的能量会比跑步多，同时也不会让你因为长时间的运动而感到烦躁。
说实话，虽然运动减肥这件事大家都是知道的，但是真正能坚持长时间运动，让自己瘦下来的人却不多，而且可以说，还是非常少，这并不是因为运动真的有多累，实际上慢跑一样能减肥，而且你中间可以选择休息一小会儿，大部分人都是受不了长时间坚持一项运动的枯燥乏味。所以我推荐你游泳减肥，或者是跑步的时候戴上耳机，听个音乐，分散一下注意力，这样还会好一些。
跑步是要达到半小时以上才能消耗脂肪的，有专家指出跑步时脂肪和糖是同时消耗的，只不过在跑步前三十分钟消耗糖的比例比消耗脂肪的大，在第三十分钟的时候消耗糖和脂肪的比例各百分之五十。在三十分钟以后，消耗脂肪的比例才会有明显增加。
所以如果你想要靠跑步减肥，运动时间在半小时以上才会有效果的。当然只靠跑步消耗脂肪这个过程是非常缓慢的，甚至对有的人是达不到减肥目地的。只有合理的饮食搭配和跑步相结合才能达到瘦身效果。
就像我有个高中同学，她在上大学后开始减肥，刚开始她就是跑步，饮食正常，但坚持一个月都没有什么效果。然后她开始控制自己卡路里的摄入量，食物多以清淡为主。每天摄入的卡路里不要超过运动消耗的卡路里，慢慢的她就瘦了很多。
这种说法其实是没什么科学依据的，只要在运动就会消耗热量，只要摄入热量少于消耗热量，脂肪就会减少。
很久以前就有这种说法了，有氧运动半个小时以上才能减脂。不知道这种说法是从哪里来的，但是肯定是不准确的。首先减肥的基本原理就是消耗大于摄入，所以跑步减肥要半小时以上才能消耗脂肪这种话太笼统了。比如，跑步之前吃了炸鸡的人和跑步之前吃了油醋汁沙拉的人，他们跑步消耗的热量是一样的，但是长期如此，瘦的肯定是那个吃沙拉的人。
所以，要想跑步消耗脂肪，一定要合理饮食。适合减肥者的食物有很多，但它们基本上都有一个共同点，就是少油少盐，也就是清淡。上文说到的炸鸡，是热量很高的食物，但其实鸡胸肉是一种很适合增肌减脂的人食用的食物，高蛋白低脂肪，一举两得。但如果把它油炸了，它即刻就会变成减肥大敌。所以烹饪方式也很重要，比如鸡胸肉，水煮最好。
合理饮食以后才是运动。跑步是一项很好的有氧运动，但减脂仅仅靠有氧运动的话容易反弹。以前跳减肥操的郑多燕现在也胖了。所以还要搭配无氧运动。无氧运动有利于增肌，肌肉的代谢率可比肥肉要高多了。体脂率低的人身材也更有线条，不会有干瘪的感觉。有氧运动与无氧运动相结合才能最有效地减肥。
所以，跑步半小时能不能减脂，要看饮食，代谢等各个方面，不能一概而论。
有人说跑步是可以减肥的，当然跑步确实可以减肥，但是跑步确实是需要跑半个小时到40分钟之间，这是一个最好的效果，因为跑步时间太长，对身体健康也没好处，特别是在平地上跑步的时候，对膝盖的损伤非常大，所以跑步时间大约控制在30分钟到40分钟之间是最好的。
想要燃烧脂肪，大概跑步就在30分钟之后，因为脂肪刚开始的时候没有被燃烧，燃烧掉的只是自己体内的水分，等到开始燃烧脂肪的时候，自己又不跑步了，那么这就肯定是没有减肥效果的，但是经常运动，哪怕一天坚持20分钟也是可以有减肥效果的，只不过并非那么明显。
坚持跑步其实也是可以适当配合节食，当然不要太过分，比如说自己每天都坚持六成饱，有数据调查研究说坚持六成饱，对身体健康非常有好处，而且坚持六成饱，对身体健康的好处会达到意想不到的方面，不仅仅在减肥方面，在很多健康方面都是可以看到效果的。
所以想要靠着跑步健身减肥的话，那么就一定要跑够30分钟，如果自己的体力可以的话，可以坚持30分钟到45分钟之间者也是可以的，不过一定要按照自己的身体来，有的人可能连30分钟都跑不够，自己就觉得气喘吁吁，心脏都快要蹦出胸膛，那么这当然是不能再继续的，所以自己要按照自己的身体来进行跑步时间的判断，不过想减肥还是要坚持30分钟之后，这样效果才能更明显，也能更好，不过这样减肥可是需要长时间坚持的！
脂肪的消耗，从你运动的第一秒就开始了。
