在自然界中节奏缓慢
不要累积压力，轻松慢跑，不要强迫。 您可以聆听自己喜欢的音乐，并选择让身体在自然环境中呼吸新鲜空气。
跑步可消耗1天的卡路里，肌肉增加，基础代谢能力增加，可预期体重和身体曲线的变化。
清爽的慢跑感让您的大脑清醒，舒适地度过一整天。 通过出汗感到中度疲劳，你可以在晚上更安静地睡觉。
可以在开始时运行并运行。
首先，从大约30分钟的比赛开始。 反复跑步和走路，锻炼基本的体力，然后慢慢延长跑步距离。
反复步行和跑步可以延长跑步时间，感受自己的成长。 问教练如何跑步以防止受伤。 开始跑步最重要的是不要逞强。
慢跑，它是介于走和快之间这样一个适中强度的运动，它的强度不高也不低，能够满足人体的基本要求，对于人的心肺功能和肌肉力量都有一定的帮助，不管是出于减肥目的还是健身目的，他都是最好的运动。
如果说从身体对健身的需求角度来说的话，快速度的跑步会对心肺功能有更高的要求，同时也对膝盖关节也有更高的要求。所以快跑对于不经常健身的人以及肥胖人群和年龄稍大的人群来说，会存在一些安全隐患，比如说膝盖容易受伤，容易摔倒等等。
而慢跑具有高步频小步幅的优势，简单的说就是小步快跑，它在一定程度上可以减少膝关节的损伤和运动伤害，对于大部分人来说是一种保护，既能达到健身要求，又能很好的获得健身效果。
所以，慢跑这项运动，对于绝大多数人来说是最好的健身运动，而对于年龄较大的老人来说还是要根据身体体质来决定的，如果跑不起来还是散步比较稳妥。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
对于我们很多人来说，自己在进行跑步这项运动的时候，我们身体中的供能物质一般都会有两种，一种是自己身体中存储的糖原，一种则是我们身体中的脂肪。
我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪，但是，咱要知道的是，自己在跑步的开始阶段，也就是开始半小时左右的时间，消耗的基本都是糖原，脂肪的消耗会比较少。
当我们的跑步时间超过了30分钟以后，我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了，然后在这种情况下，再继续去进行一段时间的跑步运动，我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。
也就是说，当我们的跑步时间超过了30分钟以后，自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。
所以说，我们在进行跑步这项运动时，如果想要让自己有一个较好的减脂效果，那么就最好让自己持续去跑40分钟到90分钟。
尽量不要让自己一次跑步的时间超过了90分钟，因为咱要知道的是，自己的身体是有一定的保护机制的，过长时间的跑步，很可能会对我们身体中的肌肉造成较大的损失以及损伤。
很明显的一点就是，那些长跑以及马拉松运动员的体型都会比较瘦，身体中的肌肉含量都比较低。
二，要减肥减脂，但是也要学会保护自己的肌肉
我们很多在用跑步去进行减脂减肥的时候，都会不注意去保护自己身体上的肌肉，让自己在减掉脂肪的同时，也让身体中的肌肉大量的流失了。
咱要知道的是，我们身体中的肌肉对自己来说是十分重要的，因为足够的肌肉量不仅能够让我们有较强的力量，而且足够的肌肉量还能够让我们有很强的体质。
我们要想在跑步减肥减脂的过程中，去保护自己的肌肉，就要去做到以下的两点，首先第一点，就是去进行一定的无氧力量训练。
一般来说，如果我们一周进行5次左右的跑步有氧运动的话，那么就最好一周进行3次左右的无氧力量训练。
其次第二点，我们要在饮食中去摄入足够的蛋白质，虽然说减脂要控制饮食，要少吃，但是该吃的蛋白质还是要吃的，让自己一天最少去摄入80g左右的蛋白质是比价好的。
有这么一句话深深的影响了很多人：饭后走一走，活到九十九。但是这句话对于健身的意义不是很大，他只是针对于饭后散步有助于降低肠胃负担，促进消化的功能，但对身体体质向更好的方向改变几乎是微乎其微的。
所以说最健康的运动方式不是散步，而是慢跑，它是介于走和跑之间最好的运动。当然，它有一个前提就是适用于能够跑得动的人。具体有哪些好处呢？给大家分享一下。
第一，强度不高不低。
之所以说散步不能达到健身的目的，是因为它的强度太低。我们都知道，随着生活水平的提高，越来越多的慢性病困扰着我们，其实更多时候就是因为我们很少运动或者说是运动强度太低，达不到身体的需求导致的。
而慢跑呢，它是介于走和快之间这样一个适中强度的运动，它的强度不高也不低，能够满足人体的基本要求，对于人的心肺功能和肌肉力量都有一定的帮助，不管是出于减肥目的还是健身目的，他都是最好的运动。
第二，慢跑安全。
当然和散步相比较的话，还是散步更安全。然而，如果说从身体对健身的需求角度来说的话，快速度的跑步会对心肺功能有更高的要求，同时也对膝盖关节也有更高的要求。所以快跑对于不经常健身的人以及肥胖人群和年龄稍大的人群来说，会存在一些安全隐患，比如说膝盖容易受伤，容易摔倒等等。
而慢跑具有高步频小步幅的优势，简单的说就是小步快跑，它在一定程度上可以减少膝关节的损伤和运动伤害，对于大部分人来说是一种保护，既能达到健身要求，又能很好的获得健身效果。
第三，慢跑不影响正常的工作和生活。
慢跑由于强度适中，所以短时间的慢跑运动身体会恢复的很快，并不会对正常的工作和生活产生较大的影响。而如果说是强度较大的快跑，那么很容易对身体造成劳累和损伤，它就需要较长的恢复时间，所以就会对工作和生活产生一定的影响。
所以，慢跑这项运动，对于绝大多数人来说是最好的健身运动，而对于年龄较大的老人来说还是要根据身体体质来决定的，如果跑不起来还是散步比较稳妥。
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！
三、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
五、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
