Question

为什么说基础代谢率高，瘦得更快？

Answer 1

为什么说基础代谢率高？瘦的更快。

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一个人每天的生活需要吸取能量，要维持日常的基础代谢也需要消耗很多的能量。

比如我们呼吸需要消耗能量，我们运动需要消耗能量，甚至我们的思考也需要消耗能量，特别是大脑的消耗能量更是惊人占比达到，1/5以上。

一个经常用脑的人脑力工作者，他们的劳动也强度也是非常大爱，有些工作者长时间废寝忘夜以继日，没日没夜，有的甚至没时间吃饭，即使吃饭了，也是对对舒服，它们对身体的损伤非常大，因为它们的代谢高，但是吸收的能量少。

所以那些脑力工作者一定要注意身体，工作一张一弛注意休息。

大打游戏的人，通宵达旦玩游戏的人更需要注意有节奏，不能无节制的玩游戏，造成在游戏机死亡的悲剧。

Answer 2

什么是基础代谢率？

基础代谢率的英文是basal metabolic rate，也就相当于你躺在床上什么都不干，静静呼吸，身体所需要维持生命的能量所需。

基础新陈代谢越高说明什么都不干的时候消耗的热量越高，因此基础代谢率对于需要控制体重的人群来说很重要。
恢复基础代谢的过程会不会造成体重增加？

恢复的过程中很有可能造成体重增加，因为：

1. 节食不是正确的减重方法。刚才也有说过肌肉的流失会更加进一步的减少基础代谢，增加反弹的几率；

2. 在恢复饮食的过程中你肯定会增加碳水化合物的摄取量（例如主食、水果等）。糖原存储在身体的同时也会保留水分。那么这些水分也是会增加体重的；

3.错误的减肥方式也许会给身体带来一些炎症，这也会增加水肿从而增加体重。

总之，如果在恢复的过程中体重增加，这属于正常现象。你只有恢复了基础代谢率才能更好的从新开始来使用正确的方法减重。

Answer 3

每个人的基础代谢率都是高低不同，人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率就是基础代谢率。
而如果想瘦的话，人体摄入的能量就必须要小于消耗的能量。所以，如果基础代谢率高，我们每小时消耗的能量就越多，自然就会瘦的更快。
基础代谢率可以通过健身运动得到稳步的提高，另外，如果新陈代谢旺盛，体内的肌肉含量高，也能够提高基础代谢率。

Answer 4

人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起着非常关键的作用。

一、基础代谢是指一个人在静止状态下维持生命需要所消耗的最低热量。通俗来讲，就是你一整天光躺着什么都不做所消耗的热量。

想要减肥更快一些，就要尽可能地去消耗更多的热量，而基础代谢是人一天热量消耗的大头，约占了人体总热量消耗的60-75%。

二、如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，也就成为了“易瘦体质”，而基础代谢率低的人，往往更容易发胖。基础代谢与年龄、性别、温度等很多因素有关，比如：随着年龄增长，基础代谢往往会降低；男性的基础代谢通常比女性更高。另外，我们也可以通过增加身体的肌肉量，来提升基础代谢。

三、想要提高基础代谢，就要做好以下3点。

1、增加力量训练

既然基础代谢和肌肉量息息相关，那么在平时的运动中就不能忽略力量训练。因为力量训练的过程也是身体肌纤维撕裂再修复的过程，在反复训练的情况下，肌纤维会变粗大，从而达到增肌的效果，提高基础代谢。

但是很多女生都对力量训练有不少顾虑，比如会不会练成大块头，变身“金刚芭比”？事实上，由于女性缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮，想要练出大块肌肉并非易事。而女性进行适量的力量训练，可以增加肌肉力量，提升基础代谢，让身材线条更完美。

2、补充优质蛋白

想要拥有易瘦体质，也不能忘记适量补充蛋白质，这是因为蛋白质是肌肉的主要构成成分，能帮助修复和增长肌肉组织。

若是在日常膳食中，没有摄入足够的蛋白质，即使你努力运动，身体的肌肉含量也不会明显提高，基础代谢率也不会有所改善。所以只有保障了蛋白质的供给量，肌肉组织在运动后才能得到良好修复，从而提高基础代谢。

3、增加HIIT的频率

长时间坚持一种运动模式，身体习惯了固定运动强度，运动效果就大不如前，消耗的能量就变少了。而HIIT是将高强度和低强度运动交替进行的运动，能够更好地锻炼肌肉，有利于提高身体的基础代谢。而且在运动后24小时内，人体的代谢率还会保持在较高水平，它的后燃效应也是不容忽视的哦。

Answer 5

基础代谢率就是单位时间内，身体代谢的热量值，通常我们指的是在休息时或者低耗能状态下维持生命活动，所需的最低热量消耗值。
而根据日常活动情况的不同，基础代谢*活动系数，就是你每天的总代谢热量。

每天摄入热量大于总代谢热量，你就会发胖，反之你会瘦下来
基因：很多问题都是受先天基因控制的，但是你可以改变它。

年龄：随着年龄的增长，代谢会变得越来越差，对比老人和小孩，老人只能吃一小部分食物，而小孩却能吃个不停。

体重：体重基数越大的人，每天身体的基础代谢就会相对于提高。
经常宅在家里的，那么身体的代谢率肯定比不上喜欢运动的人，运动会提高身体的热量消耗
而每日的健身运动来说，你的代谢值也会偏高，经常不运动的人，每天的低耗能状态每天长达大概16个小时左右，而身体的代谢率越高的人，燃脂效率会搞，你会瘦得越快