Question

如何通过锻炼+控制饮食来减肥？

如题？http://www.beeecshop.cn/article/7889.html

Answer 1

我的情况和你一样。
和你体重基数，身高，性别等都差不多。我遇到了这种情形，太明显了。
上周 周六周日两天里，有运动，跑步加拉伸30分钟左右，饮食基本无油盐以蔬菜水果为主，两天体重下降0.4kg；
周一一天，饮食和周六日没差，休息一天未运动，一天下降0.4kg；
周二一天，饮食同上，运动，今天称，体重上升0.1kg。
其实我一直以来运动，都不会导致体重明显下降，只不过这几次不降反升，非常的明显。
我认为这一定和肌肉什么的有关系。不至于说增肌那么明显吧，但必须是有关系的。总不能运动了，反而增加了脂肪吧，那只能是增加了肌肉。所以体重不下降，有时甚至上升。你说的维度没有变化，或者你说增肌很难，那是相对而言的，短暂时间里，增个一两 kg肌肉能看出什么维度变化来，而那些增肌难说的是大块肌肉，增个1、2kg没啥难度。然而就是这几kg对减脂减重的人早晨造成困扰。减肥初期开始运动最看重数据，假如两周以内，减脂1-2kg但同时增肌1-2kg（这完全是有可能的），这是很好的结果，但从数据上来看是很打击人的。所以没办法。如果有比较好的体脂秤，用那个去测更好。
我也准备继续调整吧。以前看过类似的问题，如果再继续运动，可能会开始下降的。因为一开始运动，身体会增肌明显，如果继续运动，进入到一个阶段，身体增肌不明显了，就主要消耗脂肪等了，体重也会开始随之下降了。
这是我的猜想。
后面再有变化或者验证我的想法，我再来追加补充。