久坐伤腰又伤肾，没时间健身怎么办？
电脑和互联网在给人们带来方便的同时，也占用了人们较多的时间。不少人工作的时候坐在办公室码字，娱乐的时候在电脑前冲浪，闲暇的时候用电脑看电影和玩游戏……于是，整天待在室内、久坐少动的人越来越多。但事实上，长时间和凳子“亲密接触”也会带来一系列健康问题。大家都知道，坐着的时间过长会对腰椎造成伤害，其中以腰椎间盘突出最为常见。据《健康时报》报道，腰椎间盘突出是一种十分常见的筋伤科疾病，一般表现为腰痛和下肢疼痛，会严重影响人们的工作和生活。不少人在得了腰椎间盘突出后，会在一夜之间变得坐行不安，甚至连平卧时都会疼痛难忍。
在不同体位时，人的腰椎间盘所承受的压力也不同。相比较而言，当人平卧时腰椎间盘所承受的压力最小；站立时压力会增加；直着身子坐时压力会进一步增加，这时的压力一般是平躺姿势的4倍；弓腰坐着时，腰椎间盘承受的压力比直着身子坐更大。因此，久坐会导致腰椎间盘的内压增大，当久坐的时间累积到一定程度时，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍等。
北京中医药大学东直门医院急诊内科副主任医师杨保林在接受《生命时报》采访时介绍，《黄帝内经》中有“久卧伤气、久坐伤肾”的说法，这是因为脑是“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。
对于以脑力劳动为主的上班族来说，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添油加醋”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛通常找不到固定的点，只是泛泛地、绵绵地疼，而且使人感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解，这就是由于肾虚而引起的，是中医虚证的一个共有特点。
一般公司上班时间是朝九晚六，减去午间休息1个小时，工作8小时。
1.按白天上厕所6次计算，每次5分钟，外加接水、找人等杂事可能走动，再除去1个小时，大概有7小时坐着干活。
有些白领休息时间还坐在电脑桌前吃饭、休息，重新加上1个小时，那么上班坐着的时间，大约在8小时。
2. 其次，是上下班的路程时间计算。
大部分人上下班需要坐公交、地铁，或者是自家开车。不管是哪一种交通工具，不算上堵车，有位的话，通常又坐上1个小时左右。
3. 最后，是下班以后的时间计算。
经过一整天的辛勤工作，很多上班族在下班以后自觉身心俱疲，直接瘫到沙发上不动弹。要么就坐着玩手机、电脑或者看电视机，一下又坐1～2小时司空见惯。
这么算来，许多白领一整天下来要坐10个小时以上！而且几乎没有运动的时间，标准的久坐不动！
