Question

跑步减肥，真的有效么？每次要跑多长时间？

Answer 1

据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。

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科学的跑步法是：先简单热身后进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。建议每次跑步在45分钟以上，这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
我们无法控制那个部位先瘦，但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。如果腰已经细了，说明减脂有成效，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。

跑了一段时间，体重一直没变，怎么破？
我们要的是减脂，而不是减重，谁真心在意你的体重，只会看你苗不苗条，穿衣服好不好看。当脂肪含量下去了，肌肉含量上来了，即使体重没有变化，但整个人看上去苗条，紧致，有型，这才是我们的目的，体重什么都是浮云。

总结：只要坚持锻炼，总有一天你会瘦下来的。

Answer 2

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。跑步时要注意以下四个细节。

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

跑多远才有效，应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。

答主：李寻明月刀，一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）

Answer 3

跑步减肥应该是有效的，但是时间应该在40分钟左右。当然还是需要适当的控制饮食的，如果你一边跑步消耗，一边摄入太多的热量的话，同样达不到减肥的目的。

Answer 4

减肥还得靠控制饮食达到目的，运动只能强身健体，能让身体结实，减肥效果并不明显。
尤其跑步，如果是长跑半个小时以上可能会收到效果，短跑，时间短可能看不出来效果。

Answer 5

跑步减肥能不能够有效的坚持的话要跑多长时间，其实也是一定要根据自己的具体的情况。