Question

没有锻炼用的工具 怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌？最好是一个月搞定

Answer 1

想练快得是把，要想突肌肉，是练耐力要使胸部有膨胀感，照我方法做一月没有你可以把我杀了，第一次20腹卧撑10分后25，依次类推到100个仰卧起作也一样！第2天把第一次改为20做120个结束，第3天把第一次改为30个140个结束半月后负重再练。

Answer 2

每天晚上做俯卧撑
坚持做到自己累为止
越累就越不要停
做到实在不行为止
做完了
再喝牛奶或者吃蛋白质高的东西
这样可以让你的肌肉膨胀
我相信就这样你可以练出来你的胸肌和腹肌

Answer 3

夹臂俯卧撑
（最大限度之后再加5个）
仰卧起坐收膝 （最大限度之后再加5个）
一个月··貌似时间紧了点··关键是坚持
出胸肌不是目的吧，关键是强身健体·呵呵·加油

Answer 4

我建议；在你休息好之后，跑步，因为这个是人热身的最好方法，在你锻炼之前这个是必要的，这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会，也会给你提起精神来。

然后就是俯卧撑做20个1组，要做2次，最好尽力做，做过之后休息2分种最多，在做俯卧撑这次在做把两只手并拢做2次，这个数量自己定，我在做的时候就是进我所有的力量做好最后一个，包你一两个星期就有明显效果，

腹肌就做仰后起做这个效果是最快的，当你能一次做150个的时候，就在你的手上加点重量，注意了做完之后一定要放松，我的放松方法有走路，然后用手慢满拍打你的胸饥和扶部。过几分种之后，就用你的双手去按么，这样第2天不会那么酸疼的，

记住要慢慢的把运动量加上去，祝你早点能成功。

Answer 5

每天坚持做仰卧起坐
100次
和俯卧撑50次
坚持一个月
你就会大吃一惊
我现在都有八块腹肌了！