没有锻炼用的工具 怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌?最好是一个月搞定

 我来答
泰夏恭雀
2020-01-16 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:35%
帮助的人:739万
展开全部
想练快得是把,要想突肌肉,是练耐力要使胸部有膨胀感,照我方法做一月没有你可以把我杀了,第一次20腹卧撑10分后25,依次类推到100个仰卧起作也一样!第2天把第一次改为20做120个结束,第3天把第一次改为30个140个结束半月后负重再练。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
金字塔
2024-12-18 广告
作为上海金字塔自然疗法俱乐部有限公司的工作人员,我强烈推荐我们新推出的提肛运动机。这款运动机结合中医原理与现代科技,通过“一提一松”的上下运动,有效增强盆底肌肉力量,促进血液循环,预防和改善肛门疾病、尿失禁等问题。其设计简单易用,无论是家庭... 点击进入详情页
本回答由金字塔提供
酆德波辛
2020-03-25 · TA获得超过3.5万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:30%
帮助的人:935万
展开全部
每天晚上做俯卧撑
坚持做到自己累为止
越累就越不要停
做到实在不行为止
做完了
再喝牛奶或者吃蛋白质高的东西
这样可以让你的肌肉膨胀
我相信就这样你可以练出来你的胸肌和腹肌
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
宁礼蔡鹃
2020-03-14 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:32%
帮助的人:772万
展开全部
夹臂俯卧撑
(最大限度之后再加5个)
仰卧起坐收膝 (最大限度之后再加5个)
一个月··貌似时间紧了点··关键是坚持
出胸肌不是目的吧,关键是强身健体·呵呵·加油
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
戎秀荣宫环
2020-03-29 · TA获得超过3.5万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:32%
帮助的人:655万
展开全部
我建议;在你休息好之后,跑步,因为这个是人热身的最好方法,在你锻炼之前这个是必要的,这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会,也会给你提起精神来。

然后就是俯卧撑做20个1组,要做2次,最好尽力做,做过之后休息2分种最多,在做俯卧撑这次在做把两只手并拢做2次,这个数量自己定,我在做的时候就是进我所有的力量做好最后一个,包你一两个星期就有明显效果,

腹肌就做仰后起做这个效果是最快的,当你能一次做150个的时候,就在你的手上加点重量,注意了做完之后一定要放松,我的放松方法有走路,然后用手慢满拍打你的胸饥和扶部。过几分种之后,就用你的双手去按么,这样第2天不会那么酸疼的,

记住要慢慢的把运动量加上去,祝你早点能成功。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
莫染进媪
2020-01-15 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:32%
帮助的人:907万
展开全部
每天坚持做仰卧起坐
100次
和俯卧撑50次
坚持一个月
你就会大吃一惊
我现在都有八块腹肌了!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式