Question

怎么才能让自己人变得自律？

Answer 1

要想自己变得自律，需要谨慎选择朋友。

有一定文化水平的人，都知道什么该做，什么不该做，之所以不自律，就是总受他人影响。

想要自律，就要选择那些自律的人做朋友，“近朱者赤，近墨者黑”，和这样朋友相处，自己也会变得自律。

Answer 2

有以下几个方法能让自己更加自律:
一、把最重要的事放在最前面。

关于自律力的研究，西方心理学有几个经典实验。

比如，实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭，忍住笑，然后开始解数学题。

结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。

心理能量有限。

这个秘密也由此揭开了面纱。

所以，人普遍清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。

你撞见前男友和现女友秀恩爱，表现的大气自如100分，转头发现自己背不进单词，还打破了节食计划暴饮暴食，这不是你还爱他，是因为你的心理能量在“大气自如”的时候，消耗过度了。

所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。

那是一天中自律力最好的时候。
二、目标越具体，越容易控制自己

你觉不觉得，上课的时候，如果你对一个知识点，只理解了宽泛的概念，事后很容易忘记。

而如果你记住的是老师举的具体例子，它可能会在你脑子里存很久，将来能讲给孙子听那 么久。

自律力发挥起来，是一样的道理。

我们的大脑对具象化的东西印象更深。

自律计划越具体，执行起来就越容易。

这是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论。

比如，不要再把计划列这样子的计划：明天学习一天，周末两天要全用来学习！

对自己说：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。

如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。

因为你知道该从哪里下手了。

三、实验说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力

心理学家做了个调研，问人们觉得，怎样杜绝手机的影响最有效。

人们普遍认为不看手机，或者屏幕朝下就可以了。

心理学家在华盛顿特区做了个现场实验。

发现不仅不玩没用，屏幕朝下没用，只要手机在视线里，哪怕不是自己的，注意力都会受影响，而人们几乎意识不到。

更有趣的是，两个不太熟的人谈话，如果桌子上有手机，哪怕全程没有人用它。仅仅是手机的存在，也会降低人们的亲密度，同情心和信任感。

Answer 3

1、人的习惯不好养成，一旦养成好的习惯，会终身受益。在改变自己之前，先给自己制定一个时间段。以一个月为期限。养成一个好的习惯。坚持就可以了。
2、为自己树立一个明确的目标，比如，看完一本书，或者是每天每一篇字。目标不要太复杂。以防过于乱，反而不知道做什么。不要好高骛远，常立志，不如立常志。

3、不要看不起任何一件小事。所谓，一屋不扫何以扫天下。对于任何一件对自己有帮助的小事，要认真的去完成。但是也不要不分主次，样样都做，反而容易一事无成。
4、坚持记录。把自己每天准备要做的工作写下来。完成一件就打一个勾。等到一天结束的时候，看看自己完成了多少。
5、不要给自己树立太过于庞大的计划，或者是目标。如果到时候达不到你预定的目标。心理预期和实际效果相差甚远，会打击你的自信心。
6、任何事情，计划，坚持最重要。要让自己每天坚持完成一件小事。一个月后，就是一件大事。有目的性的坚持，会更加坚定。当自己完成一个工作任务的时候，适当给自己奖励，增强自己的信心。
7、勤于思考，工作过一段时间，回顾自己的最近一段时间的工作和学习，分析利弊。计划下一步的工作。

Answer 4

1、坚持运动
运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。股神巴菲特，年近90岁，每天都会在家跑步机上慢跑1小时，每周还会去健身房锻炼三次。
友情提示：对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。

2、养成早起
自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。李嘉诚不管头天晚上几点睡觉，第二天早上5点准时起床。

3、设定目标
试着给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当完成制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。

4、跳出舒适
真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。斯科特派克博士在《少有人走的路》中说过：“自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。

5、远离诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。

6、奖励自己
我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。

7、自我激励
不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。




Answer 5

。第一，将人生目标与行为之间建立起直接的因果关系

奥地利学派认为，任何人的行为，都是由他的目的，以及他对实现目的的手段，以及这两者之间的因果关系的认识决定的。那么出现了自律的问题，首先要考虑你的这一阶段的目标是不是明确，是不是内心高度认可的。

你已经清晰地定义了你的阶段性目标：“考研去个更好的学校，或者找个好工作，去大城市立足，然后找一个满意的男朋友。”这样很好。那你首先要做的，是好好思考你现在上的学，和你的阶段性目标之间的因果关系。因为你需要把你的行为和你的目标之间建立起牢不可破的因果关系。这样你的行为就容易受到自己的控制。

我举个例子。有的人快要考试了，还没有复习，还是爱睡懒觉。但是快递员送快递来了，一敲门，他却很快起床了。为什么呢？难道收快递比考试还要重要吗？不是。是因为他无法把“早点起床”这个行为和他的目标，也就是通过考试，两者之间建立起直接的因果关系。但是“去给快递员开门”和收快递之间，却拥有更直接的因果关系。

明白了这个道理，你就会发现，你做事动力不足，就是对你的行为，和你的目标之间的因果关系的认识不够。那么既然这个因果关系是真实存在的，而且是你自己建立、认可的，那么就需要你对自己不停强调，反复强化。

第二，利用仪式在内心不断强化这个因果关系

你需要给自己写一个类似于祷词之类的东西。告诉自己：我，某某某，从哪里来到这所大学。我来这里上学，是为了学习什么，通过什么考试，建立什么样的社会关系，这些事情是为了实现我在大城市立足，在业界享有一定的知名度，遇到我能够欣赏的男人做男朋友的阶段性的人生目标。如果我做好了现在的事情，我就很有可能实现这个目标。如果不能，我的人生就会在一个自己厌恶的环境下，和自己不喜欢的人在一起。我不接受这个失败的结果，所以我要随时提醒自己，我的人生目标等待着我的行动去实现。

以上只是举个例子。这个稿子的内容可以根据你的情况变化。

要知道，宗教是人类历史上至今为止最成功的组织，就是连政府也在向宗教学习。我们也可以向宗教学习很多的东西。爱因斯坦说过一句话：I am a deeply religious nonbeliever。我们学习宗教，不是为了学习宗教的内容，而是学习宗教的形式。例如说，我们坚持向自己的人生目标去努力，最重要的，是时刻给自己提醒。怎么提醒呢？必须要有仪式。

你最好找个固定的时间或地点，比如每天早起，起床收拾停当之后，走出宿舍，在一个没人的地方，要背诵上面的稿子，然后计划一天要做的事情，然后信心百倍地去做这些事情。晚上睡觉之前，也要找一个没人的地方，背诵上面的稿子，总结这一天做到的，和没做到的事情，然后去安然睡觉。

第三，将实现目标的过程具象化

然后，我们就需要做一件事。就是将你实现目标的过程具象化。这个指的是：你要给自己制定“成功路径”，哪怕不成熟，没关系，先要有一个，以后根据实际情况慢慢改也可以。

为什么我们需要将过程具象化呢？因为：我们刚才讲了，你需要认识到这个“因果关系”，然后你不断向自己强化这个“因果关系”。但是这个因果关系还是不够具体。

如果你考研成功，会进入什么样的学校？或者你找工作成功，你会找到什么样的工作，拥有什么样的生活？你想要在业界有哪些成就？你要坐到什么位置，赚多少薪水？要不要出来创业？什么时候出来创业？创业做什么，怎么做？你如何去打动客户？如何去和投资人讲你的梦想？你想和什么样的男人谈恋爱？他的身上会有哪些独特的品质会打动你？你觉得你身上有什么是最吸引他的？这些你都要具象化。哪怕是空想出来的，也要具象化。就像小姑娘会想象自己的婚礼细节一样。你想的越多，就会对这个事情有越大的渴望。

在你实现阶段性的目标之后，可以给自己一个奖励。比如你可以在过生日那一天自己去住一晚你们当地最豪华的酒店，然后告诉自己：你40岁之前的财务目标，是能够每天都住得起这种地方。这个奖励，能够让你对你未来的生活具有一个非常真实的想象。

第四，制定一个时间表，然后定期回顾和更新

你要有个时间表。你的理想是需要时间来完成的。这个表不能够太松或者太紧。所谓时间表，就是日、周、月度、年度计划。有了时间表之后，你需要定期回顾、更新。刚才说了，你可以每天总结，每周、每月和每年回顾一次，然后哪里有做得好的，哪里有做得差的，自己记录一下。总结自己什么做好了，为什么？什么做的不好，甚至没有做，为什么？你可以和自己比较亲密的同学每周或者每月专门找一个时间互相汇报总结一下。两三个人最好了。人太多也不好。

通过这个回顾的过程，你可以慢慢找到适应自己的一个方式，来监督自己逐步实现自己的人生目标。

第五，不要忘记你整个人生的目标

千万不要忘了，你的阶段性目标是为了你的整体的人生目标服务的。不要舍本逐末。“我的一生要做到哪几件事？什么才能让我幸福？”——为了回答这些问题，我们制定了人生的整体目标。所以刚才说的时间表和定期回顾，对于你的整个人生的目标，也需要这样来做。我经常帮助别人做人生的整体目标和实现步骤的计划。这个和阶段性目标的方法几乎是一样的。