Question

我是一个学生，我想减肥健身，我要详细的计划表？

5:00我要去上学了，19:00放学，晚上一般23：00睡觉，要想锻炼的话，也就差时间的空子吧。

Answer 1

只是减肥的话，就记住一点即可。少吃多运动！你可du以每天抽出1—2个小时运动，比如仰卧起坐，一次能20或更多就分组练习，每天三组即可。如果有条件可以去健身房运动，健身的多健身器材一些，比较方便训练。

Answer 2

因为你早上太早了，如果想让你早上锻炼这不太可能，可以考虑一下从家里到学校的路程估计时间，尝试走着去，如果太远大可不必。中午吃完饭可以尝试去操场走圈。我不知道你在不在学校吃饭，如果在学校吃饭，要尽量少吃或者不吃，到操场上跑步。晚上回家如果不方便出去的话，你可以搞一块地毯然后高抬腿运动45分钟。饮食方面，减肥尽量少吃，早上推荐全麦面包，尽量不吃大米饭，大米饭很容易长胖的，我当时一顿饭就吃一个苹果，还可以下载keep软件塑形

Answer 3

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒，如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。
休息一会儿，做一些简单运动，如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。
中午的时候不是很好安排运动，可以选择饭后散步。
晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易饱腹，维生素含量也高，饭后休息一两个小时后，再运动一下比如慢跑什么的。

Answer 4

作为一个学生，减肥一定要科学健康，如果运动时间有限，可以配合单一食品饮食计划，每餐只吃一种食物，但是可以吃饱早餐，可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆，任选一种午餐可以食用，保护感很强的肉类食物，比如牛肉，鸡肉，兔肉，晚餐可以食用蔬菜类，水果类，但是不能吃豆类和瓜类

Answer 5

只是减肥的话，就记住一点即可。少吃多运动！你可以每天抽出1—2个小时运动，比如仰卧起坐，一次能20或更多就分组练习，每天三组即可。
另外，晚上尽可能少吃饭，少吃盐，少吃荤菜。做到真正的少吃多运动，一个月至少瘦10斤。