Question

什么是基础代谢率？怎么提高基础代谢率呢？

老听朋友提到基础代谢率，基础代谢率到底是什么？而且好像听说提高基础代谢率可以减肥？是不是真的

Answer 1

身边很多减肥人士和健身达人都在研究如何提高自己身体的基础代谢率。因为基础代谢率高的人会有先天优势，也就是平日里我们所羡慕的“怎么吃都吃不胖”得体质。但是，提高基础代谢不能盲目的去运动，因为每个人的提高基础代谢率都不同。那么，提高基础代谢的方法有哪些呢？怎么才能科学的提高？

运动计划

运动的增加是大众普遍的认知，但不是所有运动都适合提高基础代谢的，需要有针对性的去实施。比如早上进行的运动，需要以有氧运动为主，因为早上进行有氧运动，比较适合清新自然的有氧运动，不仅可以帮助我们快速清醒，还能让身体得到温和的锻炼。我们在午后进行的运动，需要以无氧运动为主，因为下午（尤其是靠近傍晚）是人体机能最好的时候，我们在这个时候进行力度比较大的无氧运动，可以帮助身体得到更好的锻炼。

饮食计划

在饮食上我们需要多食用富含蛋白质的食物，比如蛋类，瘦肉类，豆类等。因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，从而帮助身体消耗热量。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

Answer 2

基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。Qinlight君来举个例子，比如你的基本代谢率是1400大卡，而你整天都没有任何其它活动的话，这一天便会消耗1400大卡。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。这也是很多想减肥的人关心的一个问题。
如何能提高基础代谢率？
在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐，但是不能吃太饱，少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定。关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整。饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了。因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。
在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动。长跑虽然有利于增加耐力，但是不利于肌肉的锻炼，而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里，肌肉的增加有利于提高基础代谢。
Qinlight总结：提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化，少食多餐，低脂低糖；二是多做机械运动增加肌肉含量，在做机械运动的时候注意动作规范到位。

Answer 3

基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢，包括各种器官组织的运行。
1、 摄入充足的水分
2 、保持充足睡眠
3、增加重量型锻炼
4、多运动，多锻炼
5、提高维生素C的摄入量

Answer 4

基础代谢率越高，无论运动量多与少，身体消耗的热量都会增多，我们也就不容易变胖了。让基础代谢率加速增高，也有诀窍！

Answer 5

基础代谢率对饮食营养很重要，一起来学习吧！