怎样锻炼才能增长肌肉？
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你每天举哑铃10~20，适应一段时间后，可以将次数上调，慢慢的就能练起肌肉了。在锻炼的同时，要注意饮食，多吃点牛肉等东西
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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跑步.打篮球。。
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做一些负载强度较大的运动
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去健身房长肌肉长得快
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吃好睡好锻炼好
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