Question

怎样合理饮食和运动进行减肥？

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Answer 1

减肥就是要让支出的热量超过摄入的热量，首先要按照食物金字塔，然后要多做像长跑的运动，不要做器械运动会增加肌肉，长跑之类的运动要坚持半小时以后，这样才能减肥，还有运动玩，两小时之内不要吃东西，最好也不要喝水，每天坚持。不能吃油，其他少吃，吃饭时要慢慢的咀嚼，因为胃在饱了十分钟后才会觉得饱。这样就能健康减肥了，不会影响脸色。

Answer 2

吃七分饱，穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

Answer 3

增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油，喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。然后多运动，一天运动两个小时。

Answer 4

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，然后每天去健身房锻炼两个小时。

Answer 5

晚上吃水果，平板撑，这个看起来比较简单，可是实际操作下来还是很累的。每天3-5组，每组2-3次，每次1分钟。我觉得动感单车也不错，这个需要去健身房，或者自己买器材回来。跟着教练一起练比较好，时间也是30分钟以上。非常出汗！